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骑自行车锻炼,可达到五种不同效果!

发表时间:2019-01-24 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

1、减肥骑车法:

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减肥很有效果。

2、强度型骑车法:


首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法:


根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

4、间歇型骑车法:


在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法:


骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。

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责任编辑:陈雾生