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游泳运动员利用脚蹼和呼吸管 划练可以提高成绩

发表时间:2019-02-01 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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脚蹼和呼吸管是游泳训练的主要器具, 脚蹼有双蹼和单蹼之分研究表明, 无论是双蹼单蹼、还是呼吸管都可有助于游泳运动员提高成绩。通过在游泳训练中运用脚蹼和呼吸管,运动员在以下几个方面可得到改进:


1.能找到最佳身体位置, 尽可能减少阻力;

2.改进打腿技术;

3.改进呼吸系统功能;

4.增强无氧代谢功能;

5.增加水感;

6.提高滑行能力(特别是转身后的滑行能力) ;

7.完善出发技术


如果一个运动员在以上各方面都有一点点改进, 那么综合起来就能大大提高运动成绩


使用脚蹼的作用

我们知道, 长期以来短跑运动员为了提高速度, 一直大量做“ 下坡跑” 练习, 即从小山坡上往低处冲刺练习, 其目的是体会在高速奔跑时短跑的各种技术特征。同理, 当游泳运动员穿戴脚蹼后, 其游速比平常的游速提高15一30%。运动员在快速游进中可清楚地发现阻碍自己前进的阻力所在, 从而不断调整身体位置


根据流体力学, 水的阻力与速度的平方成正比。这表明游速的变化对阻力的变化起重要作用。当运动员加速游动时, 阻力也随之加大此时, 运动员能部分感受到因加速引起的阻。一旦运动员借助脚蹼进行游泳, 就能明显感觉到因提高游速而倍增的阻力。这样, 运动员就可以根据因感受阻力的大小来寻找最适宜的身体位置, 并不断改进技术, 尽可能减少阻力, 增大推进力

游自由泳仰泳或蝶泳时, 躁关节的灵活性及其运动幅度对游速产生影响。测试表明, 运动员穿脚蹼训练一段时期后, 躁的灵活性及运动幅度均显著提高, 比普通运动员跺的灵活性及运动幅度提高20一一35%


改进自由泳、仰泳及蝶泳打腿时, 可借助脚蹼改进技术穿戴脚蹼打腿容易帮助运动员“ 记住” 打腿技术的特征。脱去脚蹼后, 腿部技术特征的“ 记忆” 仍深深留在脑海里。


穿单蹼游泳时, 双脚紧紧并拢向下打水, 能帮助运动员掌握规范的打腿技术力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。在训练时, 利用双蹼或单蹼对于发展运动员腿部腰部及背部肌肉都有较好效果, 所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。


呼吸管能帮助改善呼吸系统功能

氧的供给是制约运动员游速的一个主要因运动员呼吸系统功能强, 其供氧能力就强,运动成绩就有可能提高。怎样提高呼吸系统功能, 怎样改善气体交换的速度和效率呢? 运动员呼气或吸气时, 空气主要从嘴沿支气管至肺部或按相反方向流动那么, 阻碍气流的因素是什么呢?


在人体呼吸时, 有一种空气动力阻力存在于支气管和嘴之间, 其阻力的大小取决于气流的速度, 也就是在单位时间内的通气量。如果把空气走的路线加长, 这样呼吸肌就会承受较大的负荷研究结果显示, 用呼吸管训练的游泳运动员比不用呼吸管的运动员, 肺通气能力高15一20%这表明呼吸管增加肺的负荷, 使肺通气变得更加有力


由于呼吸管的长度, 可容纳100——130ml的废气, 即不能用于呼吸的空气, 这些空气会增加能量代谢和氧化还原作用的负担从这点来讲, 利用呼吸管有助于提高运动员的无氧代谢能力。

呼吸管能帮助运动员改进技术

运动员利用呼吸管训练时, 不用转头吸气(自由泳时), 这样能集中注意观察、改进技术长期坚持用呼吸管练游泳, 一旦除去呼吸管, 仍能保持原有的正确技术。实践证明, 运动员戴呼吸管游进时可使两肩及胸部保持水平位置,获得更多的水支撑力, 保持高而平的身体位置及良好的流线姿式这不仅能帮助运动员感受身体四周的水流, 增强水感, 提高划水效果, 而且还能改善水中滑行能力。


研究表明, 转身时, 运动员保持良好流线型姿式, 蹬壁后就能获得更高的初速度

。一般来说, 在不丢去初速度情况下向前滑行, 每个转身可提高0.2一0.25秒若是游200米, 就可提高0.75秒


另外, 利用呼吸管练习出发技术能帮助运动员寻找适宜的手臂与头的位置。若运动员头抬得稍高, 因出发带来水的冲击力会猛烈撞击呼吸管, 导致运动员感觉强烈的牙痛,若运动员头稍歪, 呼吸管则会转到一边经训练, 运动员能找出适宜的手臂与头的位置, 减少阻力

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责任编辑:陈雾生