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比赛日,避免4个常见跑步错误!

发表时间:2019-02-10 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

在比赛日,跑者往往会变成“非理性的动物”——焦虑和兴奋将控制你的大脑甚至全身。长跑前一晚吃辛辣食物、洗短裤却没检查口袋里是否装着东西——有些错误你可能只会犯一次,但涉及比赛,我们可能往往会犯相同的错误。



虽然不必纠结于错误,但要分析你在比赛中的表现——好坏都要——可能是你提高成绩的最佳选择。这里给大家讲讲如何处理常见的4个比赛日错误。


起跑太快



解决方法:在训练周期中报名参加一些更短距离的比赛。将你唯一的目标设定为保持你目标比赛所希望的配速。比赛条件和训练跑步会感觉非常不同——你比赛越多,他们的感觉就越相似,保持你的目标配速就越容易。你的焦虑会影响你起跑的速度,尝试重复一些咒语,比如在起跑后的几分钟内用“控制一下”来调节情绪。


岔气



解决方法:岔气通常是由起跑过快或赛前饮食不当所引起。赛前吃的东西和赛中吃的东西一样重要。如果你的目标比赛是超过60分钟的,那就在赛前3-4小时吃一顿至少300-350卡路里的正餐。


或者,在赛前2小时吃一个含200-250卡路里的、低脂肪和纤维(比如涂点儿坚果黄油的米糕和一小根香蕉)的零食。在训练的最后2个月里至少要安排2次跑步预演:起床,按比赛日计划那样吃,然后在大约发令枪响的时间开始跑步。


吃东西那些事



解决方法:你只需在持续达到或超过1小时的比赛中进食。建议每跑1小时就补充30-60g碳水化合物和12-24盎司(约340.2-680.4g)饮料。在训练中,你还要注意实践针对比赛日相似配速下的营养策略。轻松跑时训练的东西不可能适合半马配速。


最好是也在调整比赛中尝试一下:胃口不舒服意味着食物不合适。如果你是个紧张的跑者,那就坚持在整场比赛中经常性少量地(每10-15分钟)补充液态卡路里(运动饮料或就着水吃凝胶)。


紧张



解决方法:最好的策略是减少赛前压力。把所有事情都在比赛前一晚做完,把需要带的东西列个清单,并留出额外的通勤时间。提前开车到起跑线,这样你就有时间检查停车状况,并研究赛程中哪里有山坡、补给站和厕所。这有助于你体验比赛日的感觉,而不会因没见过的繁多事情而焦虑。


一旦你站上起跑线,用腹式深呼吸(吸4拍,呼4拍),这将有助于抵消压力的影响。尝试在呼吸中及时加入一个简短的咒语,像是“我准备好了”之类的。



以上内容整理自新浪跑步 作者:月光

责任编辑:陈雾生