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科学家:每天骑车半小时带来的好处!

发表时间:2019-03-13 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

新西兰的科学家提姆(Tim Harkness)通过研究告诉大家,只要坚持做到以下3点,中年人比年轻人的身体还棒!

随着年龄增长,人体生物和物理机能在20到35岁时达到巅峰,之后将会平稳下降,但下降速率非常缓慢,每年约下降0.048瓦功率。


举个例子,假设一个车手35岁时在合理范围内减重8公斤功率不变,可以取得相当于体重不变增加30瓦功率的效果。这30瓦功率足够抵消因年龄带来的10瓦功率,在45岁时,比35岁时的自己还进步20瓦功率。

也就是说,坚持训练的身体完全能克服年龄升高带来的机能损耗。


对大多数人来说,像职业车手一样每天花数个小时骑车锻炼(训练)很不现实。但是有没有想过每天都花半小时骑车是怎样一种体验?我们可以先制定一个小目标,比如说坚持连续骑行15天,先感受一下最终会带给你的这些变化。

你会爱上通勤

并不是所有人每天都能抽出时间去专门骑车锻炼,特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感,别说骑车或者健身房健身了,可能连饭都不想吃。

怎么办?骑车上下班是个很不错的解决办法,尤其是公司距离住处的车程不超过1小时的话。根据2015年的调研数据,在美国最热衷骑行的城市波特兰,60%的市民每周骑车超过2.5小时,其中大部分时间花在骑车上下班方面。

在交通拥挤的城市,自行车比汽车快,骑车的同时也锻炼了身体,晚上回家能多吃一碗饭,也可以名正言顺“葛优躺”,实在是好处多多。

早在2005年,就已经有严谨的德国科学家研究得出结论:每周适度骑自行车3个小时的女性,可降低患乳腺癌机会34%。


自从坚持骑车,整个人都精神了

坚持适度骑行——至少每天半小时这样吧,可以帮助你减轻疲劳感、提高反应力、记忆力,让思维更灵敏。

骑车还可以减少焦虑和抑郁。梅奥诊所(美国规模最大的综合医疗体)运动医学部的理疗师Corey Kunzer指出,“骑自行车是缓解压力的最佳锻炼方式。”


性事更和谐

根据美国骑行杂志《Bicycling》介绍:阿肯色州立大学针对400名志愿者所做的一项研究发现,每周坚持锻炼6-7天的男性对性事的渴望高于平均值,也就是说他们在这方面更自信了(女性的性期待值也有所增长,但相对没那么高)。此外20分钟强度较大的骑行锻炼会使得女性在性事方面产生更多的愉悦感。

对于上述说法,不知道有没有天天骑车的网友用自己的亲身经历来证实一下?

不用担心吃太多

特别是对于吃货来说,每天骑车后再来多两份甜品也不会产生“饮食无度”的愧疚感了。锻炼可以在一定程度上抵消暴饮暴食的负面影响(虽然你还是会增重)。


英国巴斯大学三年前做过一项研究,两组受试者每天食量均为平时的1.5倍,但其中一组人坚持每天45分钟锻炼而另一组人不做任何运动,一周之后坚持锻炼的那组人员体重平均增加1.1kg,另一组则平均增加2.7kg。

可以多活几年

已经有多个研究机构通过试验证实运动使人长寿。例如挪威在一个名为“奥斯陆研究”的科研项目中,征集了1.5万人进行长达39年的调查研究,发现每周6天、每天30分钟的运动可以帮助他们比不做任何锻炼的同龄人多活5年。


台湾卫生研究院教授温启邦经过8年、针对40多万人的数据追踪分析,发现坚持每天运动15分钟,死亡率减少14%,平均多活3年。
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责任编辑:陈雾生