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手腕动作不给力,怎么办?

发表时间:2019-03-14 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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手腕它是身体关节中最灵活的部分,无论是我们在日常生活中还是在打球中,都会运用到手腕的活动,而灵活的手腕的运动也是增加你在发球时的成功率,那那我们该如何来对它进行训练呢?


对于手腕的动作来说,而正确的手腕动作是会帮你把全身的力量最大化地作用到球上,但若你的手腕运用不当,这样不仅会让你的手腕受到伤害还会养成不好的习惯,从而影响着你打球的效果。当你的手掌握着球拍这时是一个整体,而为动力链的最末端。小臂与球拍类似于我们平常见到的双节棍的结构,你的手掌和球拍可看作双节棍的一节,而另一边是小臂,而你的手腕是链接的铁环。

并在完全被动的情况下才具有如此的破坏力,当在场上进行打球中,当你的手腕处于被动时,把球拍与手掌应该作为一个整体甩出去,而这时你的手肘是主动发力的最后一个环节,这时你的手腕是起到一个连接的作用。当你的手肘向上做运动时想让球过网,这时要让你的小臂来带动你的球拍的力量,而手腕要保持被动滞后的状态是理想的状态,但也不能太放松,而是固定与释放,与主动发力是不同的。手腕动作太过于主动也是会影响手臂的力量。

而当我们在观察职业运动员也会发现,会有明显的手腕扭转动作,他们的击球姿势在击球瞬间直到来球已经飞离了球拍后都是保持不变的,这个固定的姿势贯穿整个击球过程。

看似手腕的动作,这其实是小臂的内旋的动作假象。小臂内旋它不等同于手腕的主动发力。水平面上的偏离以及垂直面的屈伸与你在打球时的翻转。这两种动作都不应该出现在正手技术中,小臂内旋是击球的最后一环,但其不属于手腕动作。如你用对了力量,在训练过后疼的地方不应该是手腕,而是肘部和小臂的肌肉。动手腕会将动力链移到你的手臂部分,而当你的动力链环节越多时,这时也会越难控制,会将动力链惯性地由大臂、小臂与手腕完成。这时就难以借用到躯干的力道。但只要忽视手腕,让其处在被动自然的状态,将注意力放到击球的最后一环小臂内旋。这时身体就自动地将动力链转移到躯干上,用上半身驱动手肘,再用大腿驱动上半身,同样是由三个环节构成,却运用了全身的力量。这样会让你的小臂在手肘的主动发力下甩出去,手腕自然停下后,在达到最大速度后在打球点释放,并经过小臂内旋的力量来进行打球。手腕是最灵活的关节,隐藏着力量的魔力。

但是不正确的练习动作会造成受伤、阻碍发力、动力链不当等等后果,而对于错误的手腕动作,一旦成型则需要消耗更多的时间才能改成过来。

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责任编辑:陈雾生