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让腰椎间盘不再突出的“黄金动作”来了!

发表时间:2019-03-27 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

治疗腰椎间盘突出的,

第一式和第二式,

你们都有去练习吗?


今天今哥带来最后一个,

黄金动作:

鸟狗式



1

鸟狗式


当肩和髋这两个关节,

失去灵活性的时候,

脊柱就会牺牲他的稳定性,

来代偿灵活。


鸟狗式

就是锻炼脊柱周围的,

肩和髋的灵活性。


四足点地,

支撑于地面,

腹部收紧,

下巴收紧。

双手置于双肩正下方,

双膝置于臀部正下方。



对侧手脚同时抬起。

脚后跟向后蹬出,

想象一下去蹬后侧的墙。



手指向前伸出,

想象去触摸前面的墙。

手的大拇指,

指向天花板,

收回,

换边,

重复。




2

注意事项


这个动作,

不用在意你的手和脚,

能否抬多高,

而要注意的是,

你的手和脚,

是否能拉平,

指向最远处。


每天进行三组,

每组20次,

不仅可以缓解,

你的腰背部疼痛,

还可以激活你的背阔肌和臀大肌,

这两块超级难练的肌肉。


责任编辑:陈雾生