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打羽毛球握拍不正确导致虎口疼痛怎么办?快看几招恢复方法

发表时间:2019-03-27 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

彩虹 周杰伦 - 我很忙

有些球友在打球的时候会感到虎口有点疼,特别是在反手的时候,甚至有时候会出现发黑的情况,导致打球时都不敢太发力……那么这到底是怎么回事呢?拍子太重?动作不对?还是发力不正确?别急~今天锋妹就和大家一起了解下虎口伤痛的恢复吧~

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虎口的位置

“虎口”是中医中的一个穴位名词,位于手背拇、食指之间。

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虎口疼痛的症状

有些球友在打球的时候会感到虎口处的肌肉轻微拉伤造成疼痛,甚至部分球友虎口位置会出现磨出泡、起茧子等症状,另外有些时候虎口处还会变肿。身体健康无小事,如若虎口处出现疼痛或不适感,应该及时进行治疗,但也不必慌张,只要方法科学,还是可以尽早地摆脱疼痛的~

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原因分析

1. 握拍方式不正确:例如反手握拍击球时,并不全靠大拇指发力。握拍时手掌要留有空隙,发力时小拇指、无名指、中指下压,大拇指往上顶。击球前后都要放松,击球瞬间发力。

2. 动作不规范:特别是在杀球时,内旋动作一定要规范,且把握好力度。杀球时大拇指和虎口处都应该是放松的,我们应该用食指去带动球拍杀球。

3. 手柄粗细不适合自己:手柄过粗或过细,都会影响到自己握拍的姿势和力量。

4. 拉线磅数不太适合自己:磅数太大,一般人难以承受,会对自己的发力造成很大的影响。

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正确的握拍方式

正确的握拍方式是不需要完全紧握的,而且击球的时候直接承受击球力量的位置也不是虎口。常规握拍时(不击球),只要小拇指用力,扣住球拍,保证球拍不会脱落就行了,这样也利于击球时的发力。今天,锋妹呢就主要从以下六个方面给大家介绍一下握拍方式~

1. 正手持拍:右手的食指和拇指自然向下,拇指的侧面靠在球拍的拍柄上(手放松,不要用力握住拍柄)。

2. 抽球:推球也可以这样握。这个握拍和杀球和高远球不同,需要食指在前面更好的控制。

3. 正手后场大发力:适合杀球或者高球。

4. 反手:在接挑、推、中后场的过渡球等。这个发力比较适中,所以食指不要和后三指并拢,以帮助控制拍面行进幅度。

5. 反手大发力:这个时候,食指和后三指就完全并拢,拇指明显高于食指。

6. 反手小发力:在双打反手发小球、网前球、挡网时。这个时候,食指更靠前,而拇指指尖上翘减少接触面积,以防止不自觉的手腕发力。同样的,食指也可以这样。

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预防腱鞘炎

虎口疼痛难受,球友们也要注意自己是否得了腱鞘炎。腱鞘炎是一种常见多发病,多在需要长期、快速、用力地做同一个动作的情况下发病。腱鞘炎也是羽毛球运动伤病中常见的一种,过度的挥拍、跑动、杀球、蹬跳等羽毛球动作都会诱发腱鞘炎。

【预防和合理治疗】

一旦自己的手指屈伸不灵活并伴有疼痛感,或者足底、肩部、踝部内外侧产生疼痛,应及时检查是否得了腱鞘炎。如果确诊,应当及时减少引起疼痛的动作。例如,长时间用手指抓握的挥拍动作、过度的屈腕动作、过度的旋肩动作、过度的抓地动作等。

  • 打球时要注意动作的正确性。例如,挥拍时不能过度屈腕,也不宜过度蹬跳和扣杀,任何动作的强度和量都不能过于集中在一个部位。

  • 注意自我保护。平时打球,手腕可佩戴护腕,协助预防手腕部腱鞘炎。如果肩部和足部有腱鞘炎,早期可以用弹性肌肉贴布固定局部,预防过度及错误使用受伤部位。

  • 得了腱鞘炎后,要避免疼痛部位的过度使用及反复损伤。及时控制局部运动量是很重要的。

  • 治疗。早期可在疼痛部位进行适当理疗,按摩、针刺、艾灸以及中药外敷等可以缓解疼痛。训练前用弹性肌肉贴布固定,训练后用冰块擦敷,可缓解局部无菌性炎症,减少疼痛。另外,在腱鞘炎发作的部位热敷或用扶他林乳胶剂按摩也可以收到同样的效果。当然,疼痛较剧烈时用一些消炎止痛药如扶他林、西乐葆、芬必得等都可以有所缓解。

【日常护理和锻炼方法】

  • 晚上用温水浸泡局部,以增加局部血液循环,有利局部炎性物的吸收;

  • 拉伸和旋转手腕、前臂肌群、肩部、踝部等容易出现问题的部位,舒缓局部肌肉的压力和张力;

  • 每天训练后,及时放松所有酸痛的肌肉。即使你未感觉到肌肉酸痛,没有腱鞘炎症状,也要注意牵拉放松,以防止腱鞘炎的发生。

  • 加强局部肌肉的力量。手部可以用握力器,肩部可用训练带,踝部可做提踵练习,足部可做抓地练习。需要注意的是每次练习强度和时间要以引起酸胀感为度,切忌过度练习,以防加重伤病。

  • 条件允许的情况下,可以用按摩棒搓揉局部,放松局部肌肉。

【其它注意事项 】

  • 规范打球动作

  • 选择合适自己的球拍重量和拉线磅数

责任编辑:陈雾生

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