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羽毛球想要提高球技?先从提高速度开始

发表时间:2019-05-15 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


当你孤单你会想起谁 刘宪华 - 当你孤单你会想起谁

所谓快慢,其实是一个综合性素质的反映,但是在看似纷繁的羽毛球技术背后,对于业余爱好者来说,其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方法,不信依照下面介绍的,大家可以琢磨后去尝试,效果自有感受。



打球中,所谓的速度快慢,大致可以理解为几个主要因素:【对来球的反应速度】;【步伐移动及身形调整速度】; 【击出的球速】。


1.对来球的反应速度



羽毛球属于一个来回运动,一方做出动作后就是等待对方回应的过程。目光迅速集中于对方手腕,是为了神经系统第一时间获取来球信息,并迅速做出判断,从而指挥身体相应反应。这个过程,实际中是一个很短暂的过程,但再短也有差异。


很多业余爱好者有的习惯,是自己出球后依然目送自己击出的球,然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。看似这么一点点的习惯差异,你就足以损失此球制胜的决定性时机了。



羽毛运动中,并不是由某一个人去控制球,而是对战双方共同控制,当球被你击出以后,你无法控制了,只能等下一个击球时再控制。


在这个过程中,球路会发生一系列的变化,你得有足够的反应速度去思考、变换、应对,然后再下一拍做出你能做的最好的回球。看似冗长的过程,其实不到一秒时间。在这段时间中,我需要做的就是根据自己回球的情况,结合对方的动作、力度、姿势,迅速判断出其回球的路线,瞬间做出预判,并适当的提前启动。


2、步伐移动及身形调整速度



相信占广大球友的少数,因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。不再重复一些基本线路的跑法,毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的。


很多球友接触羽毛球前经常打篮球,身体柔韧性及腿部弹跳都不错,所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人“快”,甚至带着不少主动性起跳。但逐渐掌握各种击球技术时,才发现自己的“随意性”发挥步伐已经严重阻碍了手上发力,也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会,他们在专业教练的指点下终于找到以下几个重要因素:


1、前脚掌着地准备、合理地启动是必要的!


启动并非看起来简单的小垫一步,准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显,羽毛球球速快,需要动作反应快。前脚掌的触地,保证了出脚的迅速。


至于启动,举一个例子。小时候学校运动会上的立定跳远项目,规则明确禁止起跳前垫一小步,都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用,给身体一个弹性势能,达到更好爆发速度。同样,在羽毛球启动上,切记,双脚垫时重心下压,单脚小跨时一定要步幅小!习惯上启动,你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 !



2.找准每次移动时候的发力脚


举个例子:正手上网时,右脚在前,整个身体重心向前移。启动步之后,左脚向前并一小步,落地之后用力蹬地,才能有助于右脚向前跨出一大步,重心移动至右脚,形成弓箭步!


回中的时候,则是右脚蹬地,重心后移,快速回位,减少右膝的压力,整个过程十分连贯,左右腿交换,重心前后移动,速度很快。




每个动作都应该有这样的连贯性,速度就起来了。所以,必须要明白,在哪个位置,用哪只脚蹬地,重心该往哪里走。


其他的步法大家可以研究,等你想明白了,再去跑“米”字,你会发现,比之前快了很多。



3、击出的球速


球速是占据主动让对手被动的致命武器!拿他击出的高远球为例,充分侧身、抬肘的起跳击球,击球瞬间拍面十分正,吃准甜区,再加上恐怖的手腕爆发力,球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去的,的确是“射”的感觉。


最要命的是这种速度的击球,很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤,但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。


这种现象用空气阻力与物体速度成正比不难解释,但想想这条诡异的轨迹吧,与我们很多人自认为能到底线的高远抛物线轨迹相比,杀伤力不言而喻了。




提出几点值得大家有意识去改进的地方,以提高球速:


1、也许你无法保证球球都提前到位,那么OK,打好你能到位的球。在身体舒展的情况下,切记养成起跳击球的习惯,不要求跳多高,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。


2、尽量将击球点放在身体前上方,迎球去击打,抢第一时间出球。

3、引拍过程,小臂、手腕、手指一定要放松,内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快,爆发力决定出球速度。


4、击球时手臂伸展,高球与侧身位平抽都一样,把握好击球时球与身体的距离,这样才有足够的挥拍发力空间,以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑,往往离球过近使得身体憋住无法发力,同时也错失了击球的第一时间。


5、劈吊不等于慢球,没有了速度,加上业余球友很难保证的精准度,那么你的劈吊就等于自杀!速度靠一气呵成的动作保证,别担心离网不近,让球快速下落到对方边线附近,就算远点,那也是致命的威胁。


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责任编辑:陈雾生