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队医|打球第二天肌肉酸疼,除了休息,还有别的招儿

发表时间:2019-05-15 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【



如何缓解打球后肌肉的酸痛?特别是运动后第二天肌肉的酸痛。 


(狙击手01)


肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。


急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛,只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。


肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间,肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长,且运动量较大,就容易出现上述情况。


建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间,逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动,这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外,运动前做好热身活动,防止肌肉拉伤;运动后充分进行拉伸放松,能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许,适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。



如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤?比如,跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分,所以只能休息。 


(DC闲杂飘零)


运动性酸痛,是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降;运动性损伤,主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。


比较简单的分辨方式是:如果只是在突然大运动量过后,肌肉大面积出现酸痛等反应,一般2至3天会自然恢复,这就是运动性酸痛;出现损伤,如肌肉拉伤,会有明确的受伤史,一般当时就有感觉,痛点较固定,恢复时间相对较长,并且需要相关治疗。



严重的抽筋是怎样引起的?将如何预防?


(嘻哈58)


抽筋在运动医学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。引起的原因有以下几种:


1、体内盐分丢失过多。进行剧烈运动时,由于身体大量出汗,使体内盐分失去过多,破坏了体内电解质的平衡。由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高,而使肌肉发生痉挛。

2、 肌肉收缩与舒张失调。运动时,肌肉要快速连续收缩、放松。如果收缩和放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,就会引起肌肉痉挛。在肌肉疲劳时,很容易发生这种情况。


3、冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动,如果没有充分做准备活动,肌肉受到寒冷刺激,常会引起肌肉痉挛。


发生肌肉痉挛时,局部肌肉会坚硬、隆起,局部剧烈疼痛,且一时不易缓解。此时,你应该及时反方向牵拉痉挛的肌肉。通过慢慢加力、持续牵拉的方法,使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋时,可以平躺在地上,伸直膝关节,用异侧手抓住前脚掌,用力使脚掌背伸,并持续性牵拉,也可以推、揉、捏小腿肌肉,使痉挛的肌肉缓解。此时要及时补充体内流失的水分和盐,可以喝些淡盐水,或补充运动饮料,并及时更换湿衣服注意保暖。


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责任编辑:陈雾生