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单车运动中,要学会保护关节减少受伤。

发表时间:2019-06-10 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

骑自行车本来是对膝关节压力最小的运动之一,仅次于游泳。对膝关节的压力少于步行,更别说跑步和登山了。但这么多年骑车下来,还是看到不少车友因为膝关节的损伤淡出骑车运动。这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

膝关节半月板为纤维软骨组织,从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。

以下是几种容易造成受伤的情况,

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。

好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。

2、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。

在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上,短期内会造成膝盖损伤,长此以往会造成膝关节内软组织发炎,产生积水。

3、长期低频率骑行。

不少骑友有低频率骑行的习惯。要养成正常巡航骑行频率75次的习惯,低速可以略慢,高速或者冲坡的时候踏频可以达到100以上。要养成用踏频来控制关节受力的意识。

4、过量的爬坡和冲刺练习。

这种练习对专业运动员是不可避免的,但对普通车友注意控制量,注意保持高的踏频就不容易受伤。

5、坐垫过高或过低。

一般人为求安全感,习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度,这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时,大腿保持80%伸直的状态。

6、过度的负重、深蹲练习。

力量练习的时候要循序渐进,突然增加训练重量会使膝盖受伤。比如说很多人只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤的机会增加。

7、旧伤堆积。

很多人在膝盖受伤之后,没有及时到医院采取治疗措施,而是选择回家自己涂点红药水或休息一段时间后再说。“旧伤没有复原,如果此时脆弱的膝关节再受外力冲击,就有可能造成不可逆的损伤。”

8、不正确的热身运动。

长期做一些不恰当的热身运动,例如屈膝回转,会磨损半月板。

9、小心死飞车对膝盖的压力。

一些青少年喜欢死飞的时尚味道,但死飞车在刹车时对膝盖压力巨大,长期过量的练习会导致关节损伤。见到一些长期玩死飞的骑手,他们自己都知道玩不了几年了,因为膝关节的损伤。

此外,运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好,所以在骑车时一定要注意保暖,否则容易造成伤害。

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责任编辑:陈雾生

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