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气温下降了,坚持游泳该注意些什么?

发表时间:2019-11-06 10:02:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

游泳是适合一年四季的运动项目。但是,秋冬季节,早晚的温度差异明显变大,自然水域的水温也和人体的体表温度相差很多。如果您没有做继续冬泳的打算和对游泳基本常识的掌握,那么还是把你的“野泳”转到室内最好。


秋天天气干燥,坚持秋泳可以防止皮肤干燥,保持皮肤水份,达到自然美肤的效果。秋天天干人躁坚持秋泳可以给你清爽的生活情绪和良好的工作状态。


秋季的太阳比较温和,游完泳后晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。


参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的抗御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的。


游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身体的新陈代谢。长期坚持冷水泳,能达到良好的健身效果,增强机体的免疫力,并有助于在冬天进行冬泳。


但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行,因为立秋后的天气明显有别于夏季,露天的水池会比原来凉很多,如果体温无法适应,就容易抽筋和患感冒。随着气温的下降,游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行。


冷水泳的准备工作很重要。因体温与水温相差很大,必须先在岸上跑、跳、做操,活动全身各关节,摩擦全身皮肤使关节灵活,肌肉放松,全身发热,但以不出汗为宜。如果睡眠不足、身体过于疲劳、或情绪激动,都不适宜游泳。


另外,秋泳的时间也不能像夏天一样,时间宜短,主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时,应立即上岸。有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜进行冷水泳。



不过,在强调运动的时候,秋季游泳还是有不少环节要特别注意与重视:


1、地冷,天凉,为避免脚底着凉,请穿上拖鞋;


2、下水前热身变得很重要,但不要过度热身,以免温差过大;


3、如果是开放水域,请选择晴天中午气温较高时下水游泳;


4、最好是结伴,不单独在水中锻炼,以防温差引起意外;


5、选择下水最佳状态,如果有感冒发烧等不适感不要下水游泳锻炼;


6、游泳前后一小时进水不进食,请安排好;


7、一定要记得上岸后迅速擦干身上的水,以免感冒;


8、天冷水冷时,游完后多活动活动,让身体适应环境。


9、游泳前热身后,记得淋浴,可以让你的身体对温度有所准备;


10、下水前在陆地上热身将关节活动开,记住让身体感到微暖即可,如果身体太热不要下水;


11、不要猛然下水,要先用池水往四肢处撩水,再往身撩,使身体适应一下水的温度再下水(由远心处向近心处撩水);


12、有汗不下水,休息后凉完身体再下水游泳;


13、量力而行,别等到体力都耗尽了才想着上岸,危险。

(图文来自网络)

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责任编辑:陈雾生