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想减肥?没有一根弹力带解决不了的脂肪!

发表时间:2019-11-07 11:07:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

来源:超级小周周

起床靠毅力出门靠勇气的季节,根本不想去健身撸那冰冷的铁;好不容易减下来的肥,又要变成抵御严寒的脂肪。


刚立下的减肥健身flag又要倒了?难道没有在家就能减肥还好玩的健身小玩具?


答案:NO,有弹力带啊


弹力带作为一种自由力量训练手段,不仅仅可以训练四肢的大肌肉群,还可以训练核心区和深层的小肌肉群,使得多关节肌群共同参与,激发肌肉的活性与弹性。

 

很多人都想知道到底应该如何使用弹力带训练, 小周周将与大家分享5个简单有效的弹力带练习动作,通过这些动作,你可以锻炼到全身所有主要的肌肉群,从而增强全身的力量和耐力。



1、支撑登山步30次(手臂垂直地面,提膝躯干保持稳定) 
2、弹力带髋外展12次(外展激活臀部肌肉) 
3、半蹲侧向移动40秒(注意身体不要上下起伏 )
4、右侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧 )
5、深蹲20次(腰背部挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致 )


5个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。


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责任编辑:陈雾生