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游泳:如何成为一名冬泳达人?

发表时间:2019-11-13 08:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


每到了冬季,总有这样一群人在室外劈冰斩浪,他们就是人们口中的冬泳爱好者。


冬泳是一种看似折磨人的运动,从开始忍受下水时的饥寒刺骨,到后来的“麻木”,为什么还会有这么多人甘心受虐呢?


今天,就和小编一起走近冬泳,看看冬泳达人是如何练成的吧?


★不是所有人都适合冬泳


在我们列举冬泳的种种魅力之前,先让我们看看哪些人不适合冬泳。


除了16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合冬泳外,还有这些人别轻易尝试冬泳:


1、较为严重的心脏病、高血压、肺结核、肝炎、胃病及呼吸道疾病的人;

2、中耳炎病人不仅不能冬泳,最好也不要游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔;

3、有传染性疾病或开放性伤口的人不宜冬泳;

4、女性月经期不宜冬泳;

5、身体不舒服或感冒时也不要冬泳,很容易加重病情。



★什么人才算是冬泳达人?


也许有人在夏季是一气游几千米的泳霸,可这并不代表他可以成为冬泳达人。


作为冬泳达人,不仅需要过硬的游泳技术,更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。比如,在广州,104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭,改写该项活动最高年龄纪录,可算是冬泳达人里的翘楚。(当然,也算是特例,对于多数普通老人,如果已经超过70岁,依然不建议冬泳。)


★要成为冬泳达人的第一步


冬泳虽被人们称为勇敢者的运动,要成为冬泳达人,首先还是要装备齐全。


你可以佩带防寒装备:比如保温短裤,手套,护肘、护膝,泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼,能让手脚保持最基本的温度,是很多冬泳者的必带装备。


除此之外,冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后,先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后,再缓缓伸腿下水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩,引起不适。


资深冬泳达人的建议是这样的:当水温保持在10℃到14℃时,游100米到500米最佳,而当水温低于10℃时,游泳时间就应当严格控制,比如水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依此类推。


另外,冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体,直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服,慢跑或者原地跳动,直到体温基本恢复。


注意了,冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。



★要成为冬泳达人的几大障碍


对于冬泳的恐惧是冬泳新手的障碍,这主要来自下水后带来的刺骨寒冷,这是刚入冰水时,人的皮肤还很敏感的缘故,其实只需坚持大约一分钟左右,痛感就会减轻,只要克服了心理上的畏惧,冬泳也不再那么神秘了。


从冬泳新手晋级冬泳达人的障碍在于难以坚持。有些人是因为工作的原因,比如经常出差,还有人是因为惰性,那小编可以给新手们一个建议:洗冷水浴,只要冷刺激不间断,再下水游泳也能很快适应,小编认为,要想把冬泳坚持下来,如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待,就不难坚持下去的。


★成为冬泳达人,你会得到什么好处?


有冬泳者说:“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的,从收缩到扩张加快了血液流通,我喜爱它正是因为冬泳的与众不同。”


冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“血管体操”,可以让心脏更健康,循环系统更好,还能防止和延缓动脉粥样硬化的发生。


冬泳结束后,每个人的感受都不同,有人会感受到四肢的血管在跳动,体内有一股热流正在翻腾,还有人会觉得身体变得格外暖和轻快。它可以提高神经内分泌的调节作用,经常冬泳的人反应迅速,思维敏捷,适应能力很强。


另外,冬泳也有益心理健康。研究已经证实,冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪,而且能减轻一些病痛。冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,这就难怪很多冬泳达人对这项运动欲罢不能了。


看了这么多,有兴趣挑战一下冬泳吗,相信你一定会收获惊喜,但请记得循序渐进哦。


(内容以及图片来自网络转载,侵删)

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责任编辑:陈雾生