欢迎来到野望文存-体育!
当前位置:野望文存-体育 > 热点资讯 > 网球 >  法国专业网球体能师,开出一张教学大纲(8-12岁)

法国专业网球体能师,开出一张教学大纲(8-12岁)

发表时间:2019-11-19 08:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


“经过一段时间的跟进训练,学到了很多东西,孩子进步很大。这些视频帮我的训练团队走出了12-16岁的训练瓶颈期。”

——网球人  彭导(David)


原文:LIFETENNIS,内容经斯蒂芬本人授权

 


了解网球班的同学们,对斯蒂芬一定十分熟悉了。

经他本人授权,从2018年11月起至今,我们陆续分享了78节训练课。全部由他本人和小队员历经数年跟踪拍摄。其中的小队员,如迪莫.勒古,几乎是在训练视频中看着他一点点长大。训练量和球速,已然今非昔比。

 

正如海外协同导师Edgar所言,现如今的网球资讯良莠不齐,信息灾变,以至于大家没办法去芜存菁。其实,在与Edgar谈到中国网球教练学习时,他也谈到:其实在西方,多数教练“看得懂,学不会”的问题也很普遍。

 

那么重点来了,究竟该怎么学习?其实,说得再多,还是那句老话“书山有路勤为径”。随手翻两个视频,花钱拿两个证,或许能解决当下“教什么”的问题,但是要真正领悟“怎么教”是一定要花心力、下苦功的。网球班的协同导师,不管是沈老、骆指导、Edgar还是斯蒂芬,每一位都是潜心多年,默默钻研。哪有什么捷径?哪有什么绝招?

 

不少带孩子在国外训练的家长说:“其实,斯蒂芬的这些训练,在国外叫做“网球体能专项”,收费很贵的。”在班长的眼里,贵,其实是“要紧”的同义词。警醒之下,赶紧把斯蒂芬的文字纲要仔细整理后分享给大家,希望能让斯蒂芬的网球体能训练更加体系化。

 

最后,不要忘记,体系化的主语是“你”,是“你的体系化”。

祝大家,终究学会可叠加式学习,不要原地踏步。



 8-10岁 


优先培养

基本活动技能和整体协调性:比如游泳、跳跃、滑行、骑车、落体运动


身体素质和能力

  • 灵活性、敏捷度、平衡性

  • 预判能力、反应能力、适应能力、方位控制能力

  • 处理队友关系、认知对手关系、多向位移、能够体会比赛和体会努力

 

训练形式和方法

类似体操活动、放松活动

对决胜负、团体竞技、跑步练习、多元辅助教育、有边界限制类游戏、带标志锥的游戏


安全预防和辅助教育

  • 热身

  • 运动期间补水和饮食

  • 注意食品卫生

  • 注意个人卫生:牙齿、手脚清洁

  • 比赛和训练后的沐浴和更衣

  • 尊重裁判、对手和规则

  • 定期进行医疗随访

  • 网球教练和体能训练师必须保持联系,以平衡训练计划


适合的训练量

每周至少1次1小时的体能训练(同时,学员自己安排平时的身体素质练习)

如果能力略高,可选择第二阶段(11-12岁)1小时的体能训练



 11-12岁 


优先培养(依序)

1、训练项目中尽全力,够到极限值

2、速度训练——竞速技能

3、灵活性、平衡性、敏捷度、肌张力

4、耐力培养


身体素质和能力(依序)

1、协调性

2、上肢频率、反应速度、下肢的运动质量

3、肌肉弹性、关节振幅、本体感觉

4、力量和有氧耐力


训练形式和方法

1、尽可能把协调性融入场景的集体运动项目

2、绳梯、小跨栏、标志锥、标志环等

3、瑞士球、本体感觉训练垫(平衡垫)、弹力带、小踏板

4、连续跑15-30秒的集体竞速,要注意间歇。骑自行车、游泳。


安全预防和辅助教育

  • 学会独自热身和拉伸

  • 训练期间不饮酒,不胡乱饮食

  • 注意食品卫生

  • 注意个人卫生:牙齿、手脚清洁

  • 比赛和训练后的沐浴和更衣

  • 尊重裁判、对手和规则

  • 会提请仲裁

  • 会合理安排日常的独自训练

这个年龄段,不建议饮用功能型饮料。


适合的训练量

每周至少两次体能课,每次不少于1.5小时



下一期,将给大家介绍斯蒂芬提炼的13-18岁网球体能教学大纲。



END

想看更多协同导师指导视频?


任何疑问,请咨询小清微信 18912380040

责任编辑:陈雾生