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如何预防因动作不当导致的膝盖受伤?

发表时间:2019-11-21 08:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


文|化冰水    编辑|禅音

雁南渡 巫娜 - 禪踪

虽然说太极拳动作轻柔缓慢不容易受伤,但是如果动作不正确,还是存在运动损伤的风险。在打太极时最多的运动损伤就是膝盖伤 。那如何来预防膝盖受伤呢?


膝不过脚尖


太极讲究的是身体中正自然,虚领顶劲,松肩沉肘,松垮塌腰。上身放松,上身一松重量都集中到了腿上,这样就能锻炼腿部的力量,同时也给膝盖施加了过多的压力。


太极的姿势不正确,会给膝盖带来很大的压力,看下图




这是很多初学者都会犯的一个错误,右脚膝盖超出了脚尖。这样大部分重量都集中在膝盖上面,这样的动作如果一直练下去,膝盖肯定受伤。


正确的动作应该是膝不过脚尖小腿尽量与地面垂直,这样重量主要由大腿肌肉来承受,就不容易受伤,并且还锻炼了腿部肌肉。当你的腿部肌肉力量越大,下盘就越稳,膝盖就越不容易受伤。



如果做到练习时膝盖不过脚尖,就大大降低了损伤风险。但是在练拳的时候,我们不可能一直看着自己的脚是否过了脚尖。所以有一种方法可以不用看,也能知道有没有过脚尖。

在你练拳时,你感觉一下你脚底的受力位置。如果是脚心和脚跟之间的位置受力,那么膝盖不会超过脚尖,如果是脚心到脚尖的位置受力,那么膝盖基本已经过脚尖了。


这个你也可以在开始练的时候,结合观察。看看脚的受力和膝盖过脚尖的程度。掌握好这个受力位置后,你就可以做到练拳时,膝不过脚尖,从而预防的膝盖损伤的发生。



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责任编辑:陈雾生