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怎样实现训练、休息超恢复

发表时间:2019-11-21 06:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

      众所周知,在骑行中,锻炼是为了增强体力,休息是为了骑行更远更长的路,只有两者适当结合发挥最大的益处,才有望展现出身体最佳的状态。很多骑友为了加强训练忽略身体的最大承受能力,造成训练过度导致身体状况失调,万物都有一个限度,把握限度,创造极佳状态,这不仅仅是普通人的追求,对于参赛选手和运动员来说是极其重要的。

        骑行过后,超强度训练必须是要让身体受到休息到2-3天,这期间万不可再接受强度训练。身体需要修补受伤的肌肉。身体恢不恢复是有原则与前提的,这可以归结到系统的过程,过程中需要修补的时间与修补的材料。

        这个训练是反复的长期的,慢慢地坚持,才会使得身体有更好的反应,使肌肉更扎实有力。当然过程之中是急不得的,训练是为了取得更好的成绩,休息是为了消除疲劳使身体变壮。

        过度训练会产生综合征


        1、营养不足

        蛋白质缺乏症,导致人体无法及时修复受损的肌肉,如果饮食不正常,或因减肥过度节食,就容易出现营养不良。

        2、热量不足

        训练中热量不足人体会分解肌肉组织提供能量,减肥的人更会明显出现。

        3、压力过大

        如若压力过大,对精神损害是极度不佳的,导致心情不愉悦,从而由精神转向身体,造成一定的伤害。

        应对策略

        1、注重训练的细节

        减少降低训练量,增加睡眠时间,实施一些运动按摩或涂抹解除疲劳的的药膏,让身体得到一个舒缓。

        2、改变饮食

        确定能量的摄取,使能量的摄取与运动的支出达到一定的平衡,保持恰当的比例,服用综合维生素和修补受伤神经的B族维生素。

        3、注重平时的保养

        不能让身体着凉,保护训练过的身体部位,戴上腿套与臂套。

        以上是一些关于训练过后身体超恢复的实现手段,并不完整,但可以作为借鉴。希望每位骑友(运动员)都能安全快乐地骑行。

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责任编辑:陈雾生