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武术入门先练这几套拳,第三个最难

发表时间:2019-11-22 14:21:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

武术

是以技击动作为素材,以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套、一连串含有技击和攻防含义的动作组合形式,又被称之为"套路运动"。关于武术套路运动的起源,目前社会众说纷纭,我们暂且按下不表,但是,武术套路运动所独有的提高人体爆发力,核心力量,协调能力,反应速度,柔韧性等素质的作用是不可忽视的,有许多武术运动员在学习几年武术套路之后改项为散打、摔跤、柔道、空手道、跆拳道等对抗项目,表现出来极高的理解能力和极高的训练效率,我有一位朋友在市武术队学习5年武术之后改练柔道,与一些初学者共同开始学习,一个月后,其他的同学甚至还没完全了解“抢手”的基本技术,我的这位同学已经可以在模拟对抗中使用出漂亮的背负投了!

武术中的套路是非常多的,而且还有很多套路是根据不同的学生体质编排而出的自选套路,一些初级套路较为简单,适合初学者练习,动作的数量比较少,类似于跆拳道的品势,只是技术风格和动作要求完全不同。这些套路因学习门槛较低,所以很适用于在学生、部队等群体推广。当训练初级套路一段时间之后,就可以开始接触较难的套路了,这些套路的动作数量比较多,对完成质量的要求也很高,需要有一定的基础。

下面我为大家介绍几个适合初学者习练的武术入门套路吧!

TOP 1 三路长拳

很多的朋友会说,应该先学习“五步拳”,其实五步拳并不完全适合初学者练习原因有二。首先,五步拳动作较少,但是对动作质量要求很高,五个动作分别对应五种步法:弓步、马步、扑步、虚步和歇步,这五种步法都需要习练者有着较好的腿部力量,否则一开始很难做得标准,当然如果长时间都练习这一套拳是完全可以做标准的,但此举大大的降低了教学的效率;其次,五步拳的观赏价值较低,习练过程又很消耗体力,很容易打消习练者的积极性,所以我建议,可以把五步拳作为提高动作质量和腿部力量的专项训练,有着事半功倍的效果!

武术动作—叠竖叉(并不会伤到某部位)

三路长拳公分四段,其中,第一段的大跃步前穿,第二段的翻身抡臂正踢腿,第三段的侧踹腿和第四段的腾空飞脚较难掌握,但是整个习练过程是非常愉悦而且有趣味性的,教练员在教学时可以加上些模拟实战情况的攻防含义展示,基本上四到六课时学习一段,既可以提起队员学习的热情,又可以让队员基本掌握拳精要以。

武术动作—腾空飞脚

TOP 2 少年规定长拳(五段长拳)

有过专业队训练经历的朋友都知道规定拳是必练的套路之一,大家所说的规定拳一般指的是少年规定长拳,是武术段位考试五段的考试项目,所以又叫五段长拳。规定拳比前面介绍的三路长拳难一些,主要体现在动作数量和腾空难度动作上,例如三路长拳中最难的腾空动作是腾空飞脚,而规定拳中每一段都有一个腾空难度动作,第一段的腾空飞脚,第二段的腾空外摆莲,第三段的旋风脚360度接马步,第四段的侧空翻。

武术动作——旋风脚

武术中界定腾空动作是否腾空的标准只有一个,那就是是否以起跳腿先落地或者两脚同时落地,就像旋风脚一般是使用右腿蹬地起跳,所以落地需要使用右脚落地或者双脚同时着地,在竞技武术竞赛规则中,只有达到上述要求,才算完成难度,可以获得相应的难度分数。

有许多学生在练习规定拳的过程中出现了步法不到位,难度动作不腾空等问题,此时教练员可以为队员制定两周的五步拳训练计划,借此提高队员的腿部力量,使队员对标准的步行产生更深刻的理解。

TOP 3 第三/二套国际武联规定长拳

在武术套路的比赛中,规定拳的比赛一般是两名运动员一前一后同时竞赛,再分别评分,三路长拳的比赛一般是四名运动员占据地毯的四个角同时演练,分别评分,这是因为初级套路的演练路线单一,动作简单,无需完整地走满比赛场地(8m*14m),从国际武联规定长拳(以下简称国际长拳)开始,运动员演练的动作需要走遍整个比赛场地,行进的路径也比较多样,有直线有折线,也出现了许多连接的难度动作。

武术套路——长拳

目前一共有三套国际长拳,以第三套难度为最,对演练者的专业要求较高,以第一段为例,腾空飞脚连接侧空翻,而后助跑完成旋风脚360度叠竖叉,说到这里,我希望向各位朋友解释一下,叠竖叉的动作真的不会伤到练习者的裆部,首先,在练习这个动作之前,要保证竖叉已经可以很轻松的下到底了,这意味着我们需要有较高的柔韧性基础,其次,叠竖叉的动作要领是在空中向前后同时蹬出双腿,并用上身控制平衡,落地时看似很危险,实则不然,以腿部整体落地,增大了与地面接触的面积,同时减小了压强,而且又是在柔软的地摊上练习,所以,武术比赛中的高难度动作叠竖叉是不会伤到裆部的!相信了解过后,朋友们应该不会再看到武术运动员分享得训练视频的时候大呼:“哎呀!扯着D啦!

武术难度动作——叠竖叉

武术的魅力

在于不断创新,当每位初学者从三路长拳开始学习,直到国际长拳也能标准地演练的时候,意味着这位运动员真正入了门,可以开始进入专业的武术训练了,这时所要训练的,基本上都是自选套路,也就是个人编排的,这些套路的动作和技术特点更适合个人风格,也可以加入更多难度动作,比如旋子转体,侧空翻转体,毽子后空翻等以及一些720度的腾空动作。

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责任编辑:陈雾生