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50个技巧教你怎样打好高尔夫

发表时间:2019-11-29 11:39:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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技巧1:

两膝间夹一个篮球(站姿)许多球手在后挥杆时都将左膝虚虚的指向右边,这就导致了肩部往下掉,并使臀部产生摆动并转动过多。试试这个:设想你正在两膝之间夹着一个篮球(如果在练习场,你可以用夹着球筐来试试),这样的挥杆会让你感觉到惊奇的。


技巧2:

用硬币练习推杆(推杆)如果你的短推还做不到十分准确,那还得花点功夫。一个最为著名的练习就是摆放一枚硬币作为目标,这对于提高注意力和找准目标点有很大帮助。另一个为人普遍采用的方法就是隔一步摆放一枚硬币,将5枚硬币摆成一条直线,然后隔两步、三步,……。漏了一个?对不起,你必须从新开始。另外,在你能够让球滚过五个硬币之前,千万不要增加距离。除非你已经在场上打球,不然你应该好好应用这个方法进行练习。


技巧3:

设想向下拉绳子(挥杆)打出了右曲球通常都是因为在下挥杆时从右上方向左下方打成横切,使球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径,想象在手上面有一根绳子绑在了树上,并牵着自己的手。从挥杆顶点开始,感觉自己正直直的往下拉绳子,这可以保证右肘是贴紧身体右侧的,也使你的击球能够形成正确的内侧路径,提高直指目标挥杆的能力,而不是切在球上。


技巧4:

拇指指向天空(挥杆)这里有一个极好的典型:后挥杆时,当你将球杆举起齐腰高的时候,你应该可以看到拇指是指向天空的。这里还有另外一个练习:设想采用握手时的手势握杆,手掌指向平行方向,既不能向上,也不能向下。这些简单的想法可以保证起杆是正确的。


技巧5:

眼睛停在硬币上(推杆)对推杆感到沮丧?这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上,在挥杆的全过程都将眼光集中在硬币上。为了避免你将球推出后就将目光转移到球上,特别是短推,你只需要看着那枚硬币就好了,如果将目光转移到球上,那会导致头、肩都跟着转动而不能保持身体平衡。


技巧6:

挥杆顶点的停顿(挥杆)挥杆太快是最为常见的错误。这并不是说你不用尽力和增加速度,而是需要维持一个节奏,这才是更恰当的。做到这一点的最好方法是在后挥杆至顶部的时候有一个轻微的停顿,然后再改变方向,开始下挥杆。照着这样做,你会发现球总是停在了球道中央。


技巧7:

把杆面当镜子(沙坑球)要走出沙坑困境,一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面,你会将球打低,还可能将杆头深深扎入沙中。这里有个窍门可以让你避免这些:设想杆面是一面镜子,并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的,而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。


技巧8:

想象洞杯后面有个枪耙(推杆)如果你不注意的话,三步远的推球也会干扰你。这时你最好设想洞杯后面有一个枪耙。这样能够鼓励你加速将球平稳的推进洞,而且能够保证杆面移动的路径是直指目标的。


技巧9:

正确握杆以避免右曲(握杆)导致右曲球有很多因素,最为常见的是握杆导致了这个麻烦。这里告诉你怎么解决这个问题:瞄球时,确保往下看你能够看到左手手指的前两个关节,拇指和食指之间形成一个“V”字型,并且指向左肩。关于右手,就是让这个“V”指向你的下巴,或者轻微指向右肩。


技巧10:

肩头在下巴下面(挥杆)你经常打削顶球或者“打薄”?试试在你找寻球飞到哪里之前保证右肩在下巴下面,养成这样一个习惯。这并不是说头永远不能抬起来,头是可以移动的,但是必须在击球后让肩部带动它。能够正确的做好这点,那你几乎所有的球都能很好的击出去了。


技巧11:

右脚向前踏出一步(重心转移)练习重心转移的最好方法是在你将球击出后右脚试着向前踏出一步,使之走在左脚前面,感觉自己正在步行。每一次挥杆之后,你都要问自己:“我的重心在哪?”在右脚?还是左脚?正确来说,一个平稳的姿势应该把90%的体重转移到左脚,而10%在右脚趾上。这样,身体往前的冲力会很自然的使你过渡到步行的姿势,使右脚往前踏出。不过,这只是练习,真正的挥杆是不应该往前移动右脚的。


技巧12:

稳固的右膝(挥杆)后挥杆时,保持重心停在右脚内侧和右膝微弯是至关重要的。没有做好这一步会造成击球失误和力量丧失。当你往后挥杆时,想象右膝象墙一样稳固。这能够保证身体上部的充分转动,使你能够更强劲的将球击出,当然它就能够飞得越远。


技巧13:

球的正确位置(球位)球的位置应该根据使用的球杆来确定。例如,如果你用的是短铁杆(7、8、9、PW),那球的位置应该在站位的中间。随着杆头角的增大,球应该离前脚越远,使用木杆时,球应该刚好在左脚后跟的内侧。并且记住,如果你想正确地击出低飞球,那球位应该靠后;而高飞球应该靠前。


技巧14:

握杆时右手要放松(握杆)一般来说,一记强劲的击球需要保持身体右侧的稳固。但是,握杆却并非如此。许多高尔夫球手右手握杆太紧,这就导致了不必要的紧张。而且,这还会使你挥杆过头或者打成横切而造成外弯。解决的方法是:每一次挥杆之前检查一下握杆所涉及的身体右侧,包括手、臂和肩头的紧张度。如果紧张度分为1-10级,肌肉的紧张度应该在“6”或者“7”这个度数。放松的肌肉比紧绷的肌肉更能打出好球。


技巧15:

两手上下互换握杆法(推杆) 推杆的一个常见错误就是两个手腕的不协调——它们应该是作为一个整体运动的。如果你也存在这样的问题,试试两手上下互换握杆法。左手握在杆把的下部,也就是平时右手握杆的位置,右手握在杆把的上部。开始你可能不习惯这样的握杆,不过这能够让两只手更好的协同运动而成为一个整体,而这正是推杆最基础的问题。并且记住,在挥杆的时候,两手应该在球的前面,而且右腕是直的。


技巧16:

使用整个身体挥杆击球(挥杆)高尔夫不是一个手腕游戏。一次强劲的挥杆必须使用大腿和躯干上的大块肌肉来完成。许多业余球手最常犯的错误就是仅用手臂和手腕来击球。一些偶然的情况下,也许这也能够打出好成绩,但是为了保证一致性和获得更大的力量,应该考虑整个身体,而不是一部分。


技巧17:

“爆”起一些沙(沙坑球)下次你困在沙坑的时候,不要顾忌会扬起很多沙,这正是你所需要的。从球的底部向着果岭挥过去。将杆面向顺时针方向开放一些,并稍微瞄向左边。向目标扬起一些沙,那球也会跟着这个方向飞。


技巧18:

练习时将眼睛闭上(推杆)你能够闭上眼睛打球吗?也许这使你感到惊奇。练习推杆的时候,将眼睛闭上,这样你能够更好的感觉到身体的移动。你应该感觉肩部的运动就像一个钟摆,然后,你将能够听到球撞击洞杯底部发出的清脆响声。


技巧19:

逆风时要打低(站位)许多球手都感觉逆风的情况下要更加用力的击球,但是这又导致球旋转太多或者将其打高。为了打出低飞球,并获得更好的控制,你可以稍微站前几寸,也就是说球在站位的后侧几寸,双手要靠前。使用长一点的球杆,并轻松地挥杆,记住,任何时候都要保持身体放松。


技巧20:

动动脚趾来检测体重分布(站姿)许多球手瞄球时会犯离球太远的毛病。这时你要确定你并没有刻意去够球,或者将太多的体重放在十个脚趾球上。很多职业球手采用这样的检测方法:瞄球时动动脚趾。这能够确保你没有将太多的体重放在双脚的前半部分。


技巧21:

降低握杆压力(握杆)很多球手认为握杆握得越紧就越能强劲地击球,事实上,紧张的肌肉会导致速度变慢。杆头速度是与击球距离紧密相联的,放松的肌肉能够提高速度。将压力分为1-10十个等级的话,握杆的压力应该是5或6。轻松的握杆会击得更远。


技巧22:

正确的体重分布(站姿)让球随你所愿地飞起、落下必须依靠一个关键,这就是正确的体重分布。瞄球时,保持至少60%的体重在右脚上(相对右手打者就是左脚),这样能够形成更好的体重转移,而且,转身之后,收杆会做得更加完美。保持左手腕的背部对着目标,不要让它松垮掉,这至关重要,否则,你这一击也将松垮掉。


技巧23:

选择合适的球杆(选杆)要将球打高,你会怎么做?你会击在球的底部,将球抬高?在任何一种情况下,都要考虑选择合适的球杆,也就是不同的杆头角会带来不同的效果。在自然的挥杆下,合适的杆头角可以让你更好的控制高度和距离,以及方向,而不必刻意去改变挥杆的动作。记住,每一支球杆设置不同的杆头角都是有原因的——使用它,这对你是有利的。


技巧24:

保持头部不动(推杆)头部不动对于推杆的一致性和准确性至关重要。将球推出之后,注意保持头部不动。头部的运动会导致双肩失衡,且会使球杆横切在球上。而且,试着闭上眼睛来练习,你肯定会对结果感到惊讶的。


技巧25:

使用杆头前端推球(推杆)在果岭上,下坡球会滚得很快,推杆也就更加困难。试试这个职业选手常用的方法:用球杆的前端来推球,而不是甜蜜点。这样做可以减弱球的跳动,让它在跳过洞杯之前停止跳动,并滚入洞中。不过,上坡球千万不要这么做。


技巧26:

手动滚球寻找感觉(推杆)你在控制推球距离上遇到一些麻烦?试试按照推球的姿势站好后,把球杆放开,拿住一个球,用手抛出去,使其滚入洞中——或者仅仅想象一下朝着目标滚动这个球。当你有了好的感觉时或者你知道应该用多大力来推球后,再把球杆拿起来。别忘了之前的感觉,这时你也许能够更好的控制距离了。


技巧27:

果岭上的转弯球(推杆)高低不平的果岭是十分具有挑战性的,因为球在这里会转弯。这种情况下,一般人都会希望球停在相对洞杯高的一面,而不是较低的一面。如果一个球在洞杯附近会发生转弯,那常识告诉我们,当球在洞杯上方的时候,重力会拉引球的滚动,而当球在洞杯下方的时候,重力就会阻碍球的滚动。这十分简单——你需要注意高的一面,而不是低的一面,这样你也许能够推进更多的球。


技巧28:

逆风打球挥杆要放松(挥杆)逆风打球时,一个简单但有效的做好就是轻松挥杆,虽然这仅是一种想法或者说意念,但你要时时注意放松身体,这能够让你不会挥杆太过于用力,而且可以保证不会将球击得太高。


技巧29:

巩固挥杆的基础(挥杆)平稳的挥杆需要流畅的速度和身体的平衡。就像一个房子需要一个坚实的地基一样,挥杆也同样需要一个稳固的基础。试试两脚并拢(大概相隔6英寸)来挥杆击球。这强制你必须保持身体的平稳、节奏,和速度。当你回到常规站姿的时候,这个感觉对你一定是有用的


技巧30:

身体的转动(挥杆)要将球击得更远的关键就是尽量减少臀部的转动和加大肩部的转动。做到这一点最简单的方法就是确保后挥杆的时候左膝不要转向右边,并在整个挥杆过程保持右膝固定。(左手打者相反。)并且,在挥杆顶点,肩头是在球的后面的。这能够保证良好的体重转移和更大的挥杆弧度。打完球,手继续向目标方向伸展,感觉与目标握手。


技巧31:

伸展是决定距离的关键(挥杆)为了增加距离,双手必须在挥杆中做到正确的释放。练习做一个短挥,当双手和球杆齐腰高时,感觉自己正在跟别人握手,拇指指向天空。往下挥杆,直至送杆,双手都保持这个姿势(拇指向上)。这个技巧可保证正确的姿势。


技巧32:

用球梯进行练习(挥杆)稳定而强有力的挥杆通常都有一个共同点——击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯,击球时不但要将球击出,而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆“通过”球,而不是拍击在它上面。


技巧33:

流畅的过渡(挥杆)许多不经常打球的“周末球手”下挥杆动作都十分的紧绷和猛烈,这使得他们无法稳定的击球。挥杆顶点是一个至关重要的过渡点,此时“轻松和悠闲”的感觉是得到流畅过渡的很好策略。


技巧34:

记住,这只是一个游戏(心理)我们打球都是为了乐趣,记住这一点十分重要。但是,经常地,我们打球时却十分紧张。你应该努力练习挥杆,而且打球时必须全神贯注,但是别让这样的追求影响了你。否则,精神过于紧张会妨碍挥杆的自由和精神上的放松。高尔夫只是一个游戏,如果你不是职业球手的话。它是生活的调味品,并不会本质上改变你的人生。从第一个发球台开始,你就必须保持这样的心态,那你的成绩才会提高。


技巧35:

不要刻意追求(心理)如果你过于紧张或者过于追求如何提高球技,那以上(及以后)所有的建议对你来说都毫无用处。当然,每个人都有强烈的提高成绩的愿望,但是你仍然必须保持放松。经过一定的训练之后,或者你正在场上打球,你的每一击都必须是目标导向的,也就是说看准哪个落点是你想要的,保持积极心态。换句话说,握好杆,挥出去就好了。


技巧36:

宜慢不宜急(挥杆)许多业余球手上杆都太急,而这阻碍了正确的伸展,而且挥杆平面也会扭曲。这个练习可以让你获得正确的起杆感觉:首先,按照正常的瞄球姿势站好,在杆头后面再放一个球,在你开始上杆时,推动杆头后面那个球向后滚动,直到它滚过右脚(相对左手打者是左脚)。如果能够做得正确,你能够感觉到左肩移向下巴下面。此时,你也能够了解到上挥杆时左臂应该有多直。


技巧37:

重心转移(重心)如果你想获得最远的距离和击球的一致性,必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。你应该达到这样一个目标:起杆时肩头在球和木杆的后侧,当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时,右肩向球的另一边移动,通过这根想象中的木杆。当你能够正确的做到这点时,不但能够做到充分的转肩,而且能够做到很好的重心转移。


技巧38:

身体平衡(姿势)如果击球准确性不够,通常都是身体摆动,失去了平衡引起的,并且转肩不充分。一个最好的练习方法就是保持两脚分开6英寸的距离进行击球。开始的时候,半挥杆就行了。这个练习方法能够促进脚部动作、身体平衡,以及增加双臂挥杆时的自由度。而且,这将强制你做到更充分的转肩,否则,你可能会跌倒。当你感觉自己的击球已经得到改善的时候,增加两脚间的距离。最后,你会发现在常规站姿的时候更有信心。


技巧39:

用沙坑靶练习挥杆(沙坑球)这个练习可以帮助你打沙坑球时能够更准确地击在球的底部,适当地扬起一些沙。让一个朋友站在你旁边(目标线后方),并扶住一个沙坑靶,一端放在球后两步远的地方,保持与地面大概45度角。上杆时,沿着沙坑靶挥至靶杆的上面,感觉好像挥杆平面比常规挥杆更加垂直。这样子做几次挥杆练习,以后你能够在沙坑中击得更高,停得更稳、更准。


技巧40:

使用练习区(策略)练习区是一个职业球手在走向第一个发球台之前首先要去的地方,你也应该好好利用这里。记住,在练习区你不必担心怎样挥杆击球,相反,这是一个热身和放松肌肉的地方。当你准备好击球,从大角度的球杆开始练习,直到开球木。最后,再练习一下挖起杆。这些能促使你在下场前形成一个更好的节奏和感觉,对正确击球至关重要,而且也可以避免受伤。把你右脚的鞋子变脏吧!


技巧41:

身体柔韧性(转肩)很多人经常抱怨自己身体缺乏弹性,导致无法充分转肩。解决这个问题你应该固定双膝,以强制身体上部做到充分的转动,才能缓慢地提高身体的弹性。挥杆时,记住尽量的往后转动肩部,直到左肩转到下巴下面,此时你会感觉到身体左侧有大幅度的伸展。送杆时也需这么做,但是此时是右肩位于下巴下面。做好这些能够逐步提高充分伸展身体的能力,而且不需要依靠臀部。记住,最大幅度的转肩是力量的来源,而不是小小的臀部转动。


技巧42:

增加前臂的力量(前臂和手腕)要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常,我们在击球瞬间左腕都松懈了下来,并受控于右臂,导致削顶球、距离短或者击球偏左。你可以通过这个加强训练来改变这个状况:用左手的中指、无名指、小指握住球杆,伸直手臂并指向前方,使球杆与地面平行,然后运用手腕的力量往上翘起球杆,然后回复原状,如此重复10-12次。以此为一组,重复三次。这个训练中,你不能使手臂弯曲,这能加强肌肉的“记忆”。


技巧43:

杆面与目标线的垂直(挥杆)击出又直又稳的球,其真正秘密在于击球瞬间杆面与目标线的垂直。如果杆面正对目标,球会飞得很直,就这么简单!为了在击球瞬间杆面与目标线垂直,在挥杆顶点杆头与打球线应保持直角,如果没有做到,那在击球点你必须调整球杆以达到杆面与打球线垂直的效果。这就导致了挥杆过程中各阶段有关动作不能顺序适时击球。这里有个练习方法能够让你达到这样一个垂直的姿势:握住一根球杆,两手伸直并举起齐额高,然后尽可能的转肩,形成一个完成后的后挥杆动作。这就让你的双手在挥杆顶点形成了一个直角,以此促进充分的转肩。如果你能够保持这个动作几秒钟,对巩固挥杆顶点的这种正确感觉有帮助。


技巧44:

学学棒球运动员(重心转移)良好的挥杆必须依靠积极的重心转移,你要有闯劲,但必须得到很好的控制。有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移,导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后,以常规的瞄球姿势站好,然后左脚往后拉并提起来,使得双脚相距6英寸,采用常规的后挥杆动作,开始下挥杆时,左脚往前踏出,好像你是一个“本垒打”球员正在投球。为了做到稳定击球,你需要稍微的放慢一下挥杆动作。


技巧45:

稳定左膝(膝部动作)长距打者臀部和肩部的转动会有一个关键的差异。臀部的较大转动只出现在送杆过程中,而不是后挥杆。身体影响到臀部动作的重要部位是左膝,当左膝松懈或向内弯曲的时候,臀部就可能转动太多,使人们不可能形成提高杆头速度所须的扭力。为了改善这点,在挥杆顶点,简单地想象左膝向外指向目标,这就保持了两膝之间的距离。


技巧46:

肩部与臀部(转肩)这里有一个简单的训练方法,以让你获得正确的转肩,而不会导致臀部的太多转动:坐在球车的边沿(或者其他类似的地方,只要你能得到类似的姿势)。双手握住一根球杆放在双肩线上,感觉自己正在进行正常的瞄球动作,然后做简单的转肩,使杆身指向前方。这时应该能够感觉到身体左侧有一个伸展动作,这就是好的。


技巧47:

别怕把鞋弄脏(重心)是否打得一手好球完全可以从你的鞋子看出来。如果打了一场球下来,而右脚鞋子前端是干干净净的话,那你一定存在问题。重心转移正确的话,你必须用右脚前端来保持身体平衡,用得久了,那鞋子前端一定会磨损。让你右脚的鞋子变脏吧,那样重心才能转移正确。


技巧48:

双手的方向(手部动作)双手的动作直接影响杆面的方向,从而影响球的飞行。以常规的站姿站好,握杆时不过让右手食指伸出来贴在杆身上,瞄球时,这个手指指向球。在后挥杆和送杆时检查球杆是否与地面平行,此时右手食指指向目标线的正反方向。这对于你做好双手的放松和释放也是有帮助的。


技巧49:

木桶练习法(挥杆)许多时候,人们会使自己的站姿越来越宽。虽然这能够获得更好的稳定性,但是会影响横向运动,从而导致身体摆 动。试试“木桶练习法”,首先,保持正确的站姿,也就是双脚内侧与肩同宽,想象有两条直线在脚后跟的外侧垂直往上延伸,你会发现为了不击在这两条线上,你 必须做到充分转肩,你只要想象自己正在一个桶里挥杆就好了。


技巧50:

使用身体两侧(整体动作)许多球手左臂和身体左侧都不够牢固,下挥杆和通过击球点时受控于身体右侧。右侧的过多支配会削弱身体的伸展和导致其他挥杆问题。为了获得一个正确的感觉,你可以试试仅用左手进行挥杆,检查一下通过击球点时手臂是怎样伸展开来的。然后加上右手,轻轻的握在球杆上即可,保持刚才的感觉,此时你应该立刻就感觉到了双手的受限,继续做下去,让左臂和身体左侧跟随右侧运动,这样身体两侧都得到了训练。


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责任编辑:陈雾生