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快速伸缩复合训练的基本原理——专题课课程介绍

发表时间:2019-12-09 18:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

快速伸缩复合训练是短跳类项目的一种非常重要的训练手段。由于该训练方式要求肌肉在短时间内快速完成离心拉长——向心缩短,与专项特点较为接近,故已被证实能够有效地提高短跑及跳跃类项目的动作频率乃至于速度能力。

快速伸缩复合泛指那些涉及跳跃动作的训练方式。对于此类训练,在专业术语上尚未统一。美国体能协会称此类练习为“plyometric”,台湾翻译为增强式训练。大陆地区过去称之为“超等长训练”,近年来随着国外体能训练体系的引进,对其以“快速伸缩复合训练”做了重新命名,相较于“超等长训练”,“快速伸缩复合训练”更加形象地体现了此训练方式的特点。

其基本原理在于:利用肌肉的牵张反射原理来发展肌肉的爆发力。其包含三个阶段:肌肉离心拉长阶段、缓冲阶段、向心缩短阶段。在田径项目中,运动员的牵张反射能力至关重要。在跑跳的过程中,每次落地时跟腱需要产生远大于体重的离心力量,并进而缓冲以及产生快速回弹的向心力量(如下视频所示)。


课程主要内容:


讲师介绍:
沈易弘
硕士,生命时钟运动医学研发主管,肆行Unbound Runing Institute资深教练。负责各大马拉松、超级马拉松等赛事的赛后恢复与康复训练。13年全运会备战期间帮助过上海队短跑组成员;与EXOS、NASM等体能训练机构的外籍体能教练有过合作经历


开课时间及课表:
12月17-19日,每天晚上


讲课形式:
在千聊Live平台上进行讲课,课程形式为语音结合PPT、短视频资料


报名费用:
报名费用采用阶梯式收费方式,在不同时间报名课程,费用有所不同。
注:讲课平台为千聊LIVE,开课前、开课期间以及课程结束后都可以进行报名,并且所有课程资料在活动结束后均可回看


报名方式:
1、长按下方二维码或点击文末阅读原文进入千聊直播间
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责任编辑:陈雾生