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动作都一样,还是比别人慢?这些自由泳细节你肯定没注意到

发表时间:2019-12-11 21:37:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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由泳是一个很注重细节的泳姿,每一个细节对于自由泳维持速度都是很重要的,而正由于诸多细节很难被人所察觉,所以游泳学习者时常会有遇到“瓶颈”的感觉。


今天来跟大家说说一个很小但很重要的技术动作细节,便是手掌甚至是手指在入水时的动作和姿势,这对水中减阻和自由泳速度影响很大。

划水时手指应该张开还是合拢?

关于手指,还有一个细节就是你手指张开的角度。

手掌是自由泳中推力最大的部分,所以,大手的人往往有很大优势。

其实,如果把手指稍稍分开,能有效增加手的面积,因为在游泳过程中,水产生的湍流会阻止指间的水流动。




但是你也不能张开太大,因为太大水就漏过去了。10度左右,是最好的。

手掌入水的角度

以前老的方法,是手掌外翻,然后拇指首先入水,但是实际上,这种方式已经不是最佳的入水的角度了。

尽管有很多教程里还这么写,但是这种手掌外翻的方式需要转动肩膀,这对肩膀的压力巨大!

现在的先进自由泳技术,是把手掌摆平,中指首先入水,这种方式不仅能避免游泳肩,而且这样你的抓水更直接,更自然。


为了要做到指尖先入水,就必须保证手臂在入水前绝对不能是伸直的状态,如果伸直了,那肯定是一个巴掌拍到水里。

正确的形态应该是微微弯屈你的肘关节,然后在高于手的情况下,插到水里去,这样你的入水阻力就不会太大。


水中手指与手腕的位置关系

很多人在自由泳过程中为了尽量延长身体,所以会把手臂在水中向前拉的很长,但是这种时候,很容易造成一个后果,就是手掌或者手指向上翘起。

你很努力向前够一样东西的时候,也很容易会出现这样的形态▼


当然这张图片里还有手肘过低的错误,这部分具体的详解请见我们之前的《学好自由泳,这几个易忽略的错误千万别犯

正确的姿势应该在前伸的时候,肩部高于肘部,肘部高于手腕,手腕又高于指尖。这个姿势可以保持游泳时的流线性,提供更多的推进力!


再来看下滑动行进中的动作▼


因为如果你允许你的手腕低于手指,会大大增加手臂的阻力,这是你绝对不想在游泳的时候看到的。这虽然是一个很小的细节,不过却能确确实实影响你的速度。

所以,如果你感受到自己的自由泳有失速或者节奏不匀的状态,那可能就是一边,也许是两边都有手腕低于手指的情况,及时注意。


划水不要太晚

这点建议能有效提高自由泳过程中的划距,特别是对于长距离游泳。


我们在水下看下错误动作▼


问题出在哪?

如果你还没有找出问题所在,恭喜你,你自己也很可能存在这个问题。答案是图中的人划水太晚了,别让自己出现两只手同时前伸的情况。

如果出现这样的情况,意味着你有至少一刻两只手都没有任何划水动作,那你的速度会降下来,好不容易被你游出来的惯性前冲会弱掉,你必须再次努力划水才能恢复这个速度。


所以,时刻注意双臂划水的节奏,一只手臂划水结束无缝衔接另一只手臂的动作,不要让你自己在游泳前进的时候,有“身体停顿”的状态,否则会让自己很累,速度还不快。

以上就是大家在自由泳时容易被忽略但却重要的小细节,祝大家游泳进步,生活进步!

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责任编辑:陈雾生