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这才是搏击训练的有效方法!

发表时间:2019-12-28 16:05:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


力量篇:

之所以把力量放在首位是有原因的,力量是速度(反应速度除外)和灵活性的基础。

没有力量,你也不可能有强大的击打,抗击打能力。

力量的指标很容易量化,便于定训练计划。

先澄清一些含混的说法:力量耐力,速度力量,暴发力。力量耐力属耐力的范畴,是耐力不是力量!

速度力量和暴发力说的其实是功率。

力量分两种:1绝对力量

这很好理解,就是一个动作单次的最大力量。比如:深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。

击打,抗击打力量和绝对力量高度相关。



相对力量

就是绝对力量/体重。对速度(反应速度除外)和灵敏,相对力量很重要!!

训练需知:

要练力量,先去找一家健身房,先请教老手标准动作怎么做。用两三个月时间把动作练标准(注意,不要用太轻的重量,不然练不好动作),对初学者来说关键是动作要标准,准备活动要做充分,不然很容易受伤。

对格斗训练来说,各方面力量都要连,腿部,腹部,手臂三分天下。格斗训练通用的方法是,负重深蹲+负重仰卧起坐+卧推举。

注意!!你是在练格斗,不是练键美!!腿,腹不可不练。还有,绝对不能练静力训练(静力,故名思意,就是肌肉收缩但不移动) !!决不!!静力训练会降低肌肉的弹性和收缩速度,对速度,灵敏非常不利。


绝对力量的训练方法:

从能量篇就能看出,绝对力量是典型的ATP供能,所以采用的方法就是每组少次数,大重量;多组数,同一个动作的组间休息时间足够长。重量要足够大,使你一组只能练3-5下。要是重量轻次数多(大于5次)就是练CP-ATP联合供能。组数看个人情况,一开始练3组,以后慢慢增加。练一段时间,最大力量会上升,这时组数练习时的重量也要加大搏击格斗锻炼计划方法搏击培训。

这里说一下准备活动,力量练习的准备活动是做几个轻重量的练习,用最大力量60%练5-7次,用最大力量70%练5-7次,用最大力量85%练2-3次,用最大力量90%开始连练组数,如果准备冲击最大力量,那么用最大力量90%练1次,然后等3-5分钟后冲击!最大力量最好一个月以上冲击一次,冲的太频繁会使神经疲劳。


相对力量:重要点有三:

一是提高肌肉利用率:一般人只能动用60%肌肉纤维,经过训练能提高到90%以上(这一点和神经系统高度相关)。

二是提高肌肉的品质:同样截面的肌纤维,经过训练,收缩力也会上升(肌纤维内部与收缩有关的生化反应被强化了)要提高肌肉的品质只能用绝对力量的训练法。

三是提高肌肉重量在体重中的比率。一般的,只要你没有肥胖症,那么增加肌肉重量是个好办法。因为在给定的肌肉品质下,肌肉的收缩力和肌肉的重量成正比,而你的内脏重量是不会有多大变化的,骨骼的重量会因为肌肉的收缩力增加而增加,但增长很少,不成比率。最终你的身体内肌肉重量在体重中的比率大大上升,从而有效的提升了相对力量。









END

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