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告别“努力的原地踏步”,只需一招???

发表时间:2020-01-15 08:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

看了太多视频,到了球场,还是问题缠身。

拿了好多证书,面对家长,还是心里没底。

练了好长时间,面对比赛,还是没有进步。

 

其实,上面的感受,都指向同一个问题:


缺少体系


有句话是这么说的:普通人片段式学习,高手总揽全局。说的就是体系的重要性。

 

下面节选自《Edgar的网球训练体系》(三合一),从视频开始反向深入,想一想“为什么要像视频那样训练?”“重复的训练该怎么叠加?”相信大家一定得到更准确视角。



视频摘自三合一

III《同步配套视频》


六种打墙练习的视频指导




下文摘自三合一

II:《网球对抗法则与训练工具库》


击球适应性能力,有四种训练方法:喂球、打墙、对练、竞赛技术。

……

打墙练习

打墙是很好的训练方式,还能提高控球能力。打墙可以模拟任何击球。原则还是要有针对性。不要只是练习常规的反手,还要练习特殊的反手,比如斜插球,反弹球等。下面是一些原则:


  • 设置练习各种击球(常规、反弹、肩高)

  • 确保每个练习都结合了移动环

  • 在墙上画靶标提高练习的针对性

  • 结合脚步的前后移动

  • 绝对不要让球落地两次

  • 从发球开始

  • 侧重击球要领准确、连贯、靶向精准


打墙对练习各种截击很有帮助。下面是我本人觉得特别管用的练习。我是从德国网协的好友Zdenek Zofka那里学到的。

 

小臂截击

截击位置站立,球拍离墙几英寸,通过小臂的小幅移动连续对墙击球。

 

上步截击

截击位置站立,离墙2.4m。对墙截击,而后每次模拟上步,但仍留在原地不动。目的是练习球拍触点和脚下步点的节奏感。

 

前后移动

对墙截击,向前然后向后移动,微调拍面的击球触点位置,同时结合感知脚下步点。

 

平行移动

对墙截击,与墙平行侧方移动,微调拍面的击球触点,同时结合感知前脚步点。

 

两次截击/两次半截击

两次截击结合两次半截击,随之向前向后移动。

 

高位截击

练习高位截击,击球落点在墙的前方,落地反弹后再次击打到墙面

 

 

下文摘自三合一

I:《如何建立自己的网球训练体系》 


……前面,咱们说过很多训练需要大量的重复击球才能有稳定的挥拍,但并不意味着一定是有效的击球。就像如果想成为大厨,你需要用丰富的佐料和食材不断尝试各种菜式。但是,如果每次都在做汉堡,顶多最后是一个汉堡王,而不可能成为一名真正的大厨。

 

Edgar的教学武器


变化是顶级厨师的拿手好戏。网球以及生活中很多其他领域,都是如此。真正的大师必须经过时间的淬炼,而通过经验的积累最终掌握驾驭变化的能力,无疑是最佳的淬炼方式。


因此,为了培养更有效的击球,传统的训练方式就得作调整,让学员练习更多变化,不断适应变化,才能最终获得击球适应性。


即便是初学者,变化的概念也要在一开始就融合进去。因此,教练要让初学者打回合,越早越好,不要总是推着球框喂多球。当学员习惯了喂多球,开始对练会非常困难。因为他们才意识到喂球和对练完全不是一码事。跟喂球相比,在对练时,不仅球的高度、速度不同,落点还哪儿哪儿都有,很难有稳定的回合。

 

一个解决办法是调整场地大小,采用不同的球,让初学者在第一节课就体验对打。

 

如果第一节课就教他们真正的网球,学员会很快爱上网球。网球是彼此对打的,不是一个喂球一个击球。因此,真正的网球充满了变化和控制力。

 

 

如何获得?

 

无论对于初级教练、高阶教练,还是初学、资深球友,相信都可以从这套教程体系中获益良多。


一针见血的动作要领——不再有疑惑

由浅入深的临摹练习——不再凭感觉

贯穿始终的训练体系——场上更自信


两种方式,可以获得全套教程。

第一,买。预售通道已经开启,同步视频现已上架,两册文字教程3月8日后陆续发货。


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END



责任编辑:陈雾生