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打羽毛球的时候抽筋了怎么办?

发表时间:2020-01-29 09:23:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

经常有球友在打球中突然就嗷嗷大叫,不能继续打球,问其原因“抽筋了”,抽筋很痛苦,酸麻不说,还会让肌肉僵硬。

多人认为发生抽筋这一病症应该就是“缺钙”造成的,但这主要是针对中老年人而言,运动中的抽筋现象却不尽然

肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。


下列有几种情况较易引起抽筋的发生:

1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。

2.  局部循环不良。

3. 水份和盐份流失过多。

4.  严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5. 环境温度突然改变。

6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

7.  情绪过度紧张。

8.  以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9. 一些尚未发觉或确定的原因。

10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

预防抽筋的方法:

1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。(选择打球的球馆要通风哦,不能因为风向原因就把门窗都紧闭起来~)

2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。(打球需要准备一个大水杯,随身跟着走~)

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。(养成良好的饮食习惯,摄取更多有益运动的食物)

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。(一身良好的装备必不可少,也不能因为要显身材就穿紧身衣运动)

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。(总之就是不能太紧!)

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。(羽毛球准备运动体操要做起来)

7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。(冬天打球,苦了南方的球友们,球馆没暖气,所以更要做好保暖工作。北方的小伙伴室内打球选择有暖气的球馆)

8. 以放松的心情从事运动或工作。(打完球就开心了,不信你试试)

9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做过度的练习。 (适可而止,量力而行)

11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。(针对僵直肌肉进行放松)


抽筋的处理方法:

一为急性期的处理,一为治本的处理。

在急性期,也就是抽筋发生时的处理,抽筋者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长。因为当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍然很高。

若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,不同运动中的抽筋原因可能是完全不同的。因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,才能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

责任编辑:陈雾生