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学游泳还没听过“髋部高位”?活该游的慢

发表时间:2020-02-12 19:16:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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小编每天都会在后台看读者给我的留言,今天想说说印象最深刻的一条求助:我的脚踝打篮球受过伤,比较僵硬,打水不好,可我想提高我游泳的效率,怎样改善糟糕的打腿呢?


在回答你的问题之前,我想先跟有同样问题的读者说,在做改善练习之前,先做两件事

1,基于你的情况,先停止打腿

2,在陆上的时候,每天绷直你的脚掌3次


下面针对以上两点,我们来看先做这两件事的原因

为什么要先停止打腿?


如果在你看来,你的打腿很糟糕,其实糟糕的打腿比不打腿还要糟糕


有很多已经学会游泳一两年的人还认为打腿是脚掌的运动,其实打腿是髋部的运动,它才是把身体抬高到水面以上的发力点。所以,小编建议你先停止打水,是建议你先停止错误的脚掌打水。


 为什么要绷直脚掌?


对中学生物还有印象的人可能还记得,人的脚由26块骨头组成,相较于其他部位更容易破碎。


每天绷直脚掌3次,每次保持10秒钟。不用挑时间专门来做,上班的时候在休息间隙,或者午休的碎片时间里来做。如果在绷直的过程中,你的小腿抽筋,那意味着你太使劲了,可能会弄伤自己的脚。


再回到停止打水的部分,如果你照我说的话做,找机会问下旁边的人,看你是不是在打水。你在打水。因为一点都不打水是不可能的。这个练习的目的是让你的头脑告诉你的脚停止运动。



以上两个建议的目的是想循序渐进地减少腿部运动,这个效果你在游泳后问问身边的人,你有没有在打水。当然一次都不打水是不可能的,重点是让脚停下来,减少次数。

一刀切的停止打水方法

如果你想采用立竿见影的效果,还可以借助游泳绑腿带,控制打腿幅度。但如果你之前学习游泳的时候,没有用过游泳绑腿带,练习的时候别在深水区,去能够随时站起来的浅水区练习,不然可能会有呛水的风险。


绑腿带需要你去适应使用,如果感觉脚那里不舒服,还可以在游泳的时候把一只脚的底部放在另一只脚的顶部一两秒。


2个绑绷带练习小妙招:

  • 让脚踝互相触碰,来拉近两只脚的距离

  • 保持脚部放松,让脚趾对着后方的池壁

如果练习到这里,你的打腿能够停下来,仅靠手臂和上半身就可以游泳。我们就来到了能改变糟糕打腿的动作教程部分:不靠打腿就可以保持髋部的高位,让身体在水中平衡。


在这里小编需要说明的一点是,游泳像生活中其他需要我们付出努力的事情一样,改变的关键点需要技术,但更需要的是克服目标达成前,必经的失败带来的低落情绪。


不必标榜自己是完美主义者,其实对于生活中大部分的事情,完成大于完美,不然就不会有那么多的人承认自己是拖延癌,最后在截止期限前完成工作就已经是谢天谢地。


 实现髋部高位的打腿教程


以自由泳为例,下面一套训练髋部高位的训练教程:

1. 蹬壁出发,保持流线型滑行,不要抬头,弯肘



2. 划水5下,然后进入滑行姿态,一手在前45度下垂锚定,另一手放在体侧,头部和身体保持直线,脸朝上以便呼吸,整个过程不要刻意打腿

3. 当你感到身体任何部位开始下沉时,再划5下,然后重新进入相同的滑行姿态

4. 你进行5划练习的次数越多,你就可以滑行得越远,最大化你高位滑行的时间


5. 伸展。关注于前伸手臂的伸展,越远越好。感受肩膀和背阔肌的拉伸,伸展会让你的髋部抬高。也许刚开始的时候不是在水面附近,但是你越关注于伸展,髋部就会抬得越高。

  • 划重点:感受拉伸的感觉,因为身体核心肌肉的拉伸不仅可以让你的髋部保持高位,还是你有效打腿的开始。

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责任编辑:陈雾生