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天天锻炼 战胜疫情| 开启居家健身模式第12天!

发表时间:2020-02-16 13:12:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


积极防控病毒运动不停

“宅”在家里也能做的健身动作

提高免疫力  从你我做起



2月16日 | 打卡的第12天  ?



热身准备 ●





正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。






 练习内容

(共分为四个学段)






原地碎步跑


动作要领:

体直立,保持放松状态,身体重心前移,双手自然弯曲置于身体两侧,开始后正常摆臂,双脚快速的在原地跑动,全程前脚掌着地。


锻炼功能:

锻炼心肺耐力,形成正确跑步姿态。


(视频指南)

U6(5~6岁)

4组,每组60秒,组间歇30秒


U9(7~9岁)

6组,每组80秒,组间歇30秒


U12(10~12岁)

8组,每组100秒,组间歇30秒


12岁以上

8组,每组120秒,组间歇30秒


(可根据自身情况增加时间)

练习完成请花3~5分钟抖动四肢放松一下






 打卡福利 ●






成功完成21天打卡 ??


  • 球场老学员,在恢复训练时将获赠——打击手套一副

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交易担保 小打卡 天天锻炼、战胜疫情


注明:部分练习方法转载自北京市学校体育联合会






 注意事项 ●





1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。


2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。


3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。


4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切忌剧烈运动后立即大口喝水,会导致循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。


5.持之以恒,坚持每天锻炼,指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。


6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息。







全家齐动员,天天锻炼

增强免疫力,早日战胜疫情

加油加油加油??


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责任编辑:陈雾生