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全明星棒球讲堂|跑垒技术精讲

发表时间:2020-02-15 11:26:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【



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关于跑垒


全明星棒球讲堂本期要讲的内容是跑垒

跑垒的技术能够给对手的守备带来很大的压力,成功的跑垒能够提高球队的斗志和士气,提高得分率,优秀的跑垒员可以破坏守备阵势。跑垒的速度、技巧和观念是成为优秀跑垒员的关键。接下来,咱们一起学习一下跑垒的细节吧。

通篇分为五部分阐述,跑垒的方式,离垒和回垒,盗垒、滑垒,以及训练方法。

跑垒的方式


NO.1
直线跑垒
 

使用时机:击出内野地滚球

技术要点:

  1.  起跑三四步后,摆头朝向内野区,观察守方处理击球情况;

  2. 接近垒包时,上身前压,增加冲速并踩垒包前缘中央部位;

  3. 踩过垒包后,头转向右侧,注意守方传球是否失误;

  4. 传球失误时,重心以顺时针方向转身跑向二垒。



NO.2
直线转弧线跑垒
 

使用时机:击出穿越内野滚地安打球

技术要点:

  1. 起跑三四步后,摆头朝向内野区,观察守方处理击球情况;

  2. 见击球穿越内野区时,以弧形路线绕跑一垒;

  3. 跑垒员接近垒包时,身体尽量向内倾斜,右手摆臂加大,减少离心力;

  4. 以任何一脚触踏垒包内侧前缘,注意跑垒指导员的指示。通过一垒后,需有积极抢垒企图,并观察野手处理状况,决定跑向二垒还是返回一垒。



NO.3
弧线跑垒
 

使用时机:击出安打或高飞球

技术要点:

  1.  迅速以弧形路线跑向一垒,以便于转向二垒;

  2. 接近垒包时,身体尽量向内倾斜,右手摆臂加大,减少离心力;

  3. 以任何一脚触踏垒包内侧前缘,注意跑垒指导员的指示。通过一垒后,需有积极抢垒企图,并观察野手处理状况,决定跑向二垒还是返回一垒;

  4. 击球在左外野或者中外野时,跑垒员需要自行判断继续进垒还是返回一垒;

  5. 如果击球在右外野方向时,除了自行判断,还需要看指导员指示,不能因为击出了高飞球而放弃全速跑垒。


离垒和回垒



NO.1

一垒跑垒员离垒


技术要点:

第一阶段——

  1.  左脚踏出垒包,眼睛注视投手,左后交叉步离垒一步后,采用侧并步离垒;

  2. 姿势要点膝盖微弯,重心降低在前脚掌,双手半握拳放在身体前。

 
第二阶段——
     1.  注意力集中在投手动作,确定投手投球,抬自由脚向本垒时,以侧并步向二垒方向跃出;
     2.  同时注意力跟随投球转移至本垒,当投球至本垒前,双脚同时落地,击球员击中时,转身向二垒跑。


TIPS

投手投球时不作轴而作伸踏的脚叫“投手的自由脚”。“自由脚”也叫“伸踏脚”。




NO.2

一垒跑垒员回垒

扑身回垒

技术特点:在积极离垒时采用,能够增加离垒距离,能使一垒守场员触杀范围缩小;

动作要点:

  1.  移动左脚向一垒方向跨一步,缩短回垒距离及扑垒速度;

  2. 以腹部接触地面,右手接触垒包外侧,起身时脚踏触垒包后,手再离垒;

  3. 单脚回垒,双脚皆可踩垒,前脚掌踩垒包前缘,并降低重心。



NO.3

二垒跑垒员离垒


技术要点:

第一阶段——

  1. 二垒离垒有两种:一是在垒线后发离垒,有利于绕跑三垒回本垒得分; 另一种是采取触击短打战术时,踩在垒线上直线离垒以利于尽站三垒。

  2. 离垒动作与一垒离垒约略相同,做好安全距离离垒时,视线不能离开投手,保证不受二游守场员的干扰。


第二阶段——
     1.  注意力集中在投手投球动作中,确定投手自由脚向本垒之际,以左前交叉用侧并步向三垒跃出;
    2.  同时注意力跟随投球转移至本垒。

NO.4

二垒跑垒员回垒


技术要点:

  1.  以步步接触地面,右手触摸垒包内侧,侧身回垒;

  2. 起身时,脚踏触垒包后,手再离开垒包。


NO.5

三垒跑垒员离垒


技术要点:

  1. 当投手进入投球姿势时,在界外区踩左后交叉步离垒,至适当距离;

  2. 确定投手向本垒投球后,踩前交叉步再侧并步向本垒跃出;

  3. 重心落于右脚,同时注意力从投手转移至捕手。


NO.6

三垒跑垒员回垒


技术要点:

如果击球员没有挥棒或者挥空了,跑垒员由界内返回三垒,以阻挡捕手传球至三垒的路线。


盗垒


定义

在击球员没有击出球的情况下,跑垒员跑上下个垒包的行为的叫做盗垒。盗垒可分为单独盗垒、双盗垒、本垒盗垒、牵制盗垒、延迟盗垒等数种。必须根据对方的投手能力,野手的守备能力,跑者的跑垒能力,做确实的判断后再决定是否盗垒。


一般盗垒技术要点:
1. 确定投手向本垒投球时,直接转身向二垒方向盗垒,起跑约三步后,摆头注视捕手接球状况,以决定滑垒与否;
2. 转身起跑时,上半身不可以太早上仰。


延迟盗垒
使用时机:
适用一三垒有跑垒员的局面,一垒跑垒员制造一二垒夹杀局面,并拖延夹杀时间,夹杀局面行成后,三垒跑垒员开始盗垒,实现三垒跑垒员回到本垒得分的目的。
技术要点:
在捕手回传投手时,瞬间起跑加速向二垒盗垒,跑垒员必须注意观察投手动作,掌握起跑时机。

滑垒

定义

滑垒动作是在跑垒员全速前进的过程中,在接近垒位的时候防止触杀而采取的一种措施,即身体接触地面向前滑动,并用手或脚去触摸垒垫的技术动作,也是高速接近垒位时进行急停的一种技术动作。

如果能熟练地掌握滑垒动作和方法,对于跑垒和偷垒的帮助是相当大的。


NO.1

蹬起滑垒


技术要点:

1. 滑垒时,以臀部及腿部侧面接触地面滑向垒包,踏垒后迅速蹬起,同时决定是否再向前进垒;

2. 蹬起滑垒不容易受伤,是多数选择的滑垒方式,滑垒时必须注意守备选手的接球位置。


NO.2

侧向滑垒


技术要点:
1.滑垒时,上半身要离开地面,以臀部单边和腿部侧面接触地面,另一腿则伸向身体前方,为避免被触杀而采用的滑垒方法。
2.跑垒员要朝着来球方向的反方向滑垒。


NO.3

手触滑垒

技术要点:

1. 以蹬起滑垒动作向垒包侧面滑行,伸手触摸垒包以避免被守场员触杀,视来球位置来决定以左手或者右手触摸垒包;

2.如果滑垒超过垒包,必须立刻起身,胸部贴地,以另一手触摸垒包。



NO.4

扑垒


技术要点:

以腹部接触地面做扑垒动作,左右手均可触摸垒包。




训练方法


NO.1

直线跑垒


教练站于垒包内侧,左臂举平,强调跑垒员上身前压增加跑垒速度,并踩垒包中央前缘部位。



NO.2

弧线跑垒


教练站于一垒和二垒之间,靠近一垒约三分之一处,训练跑垒员弧线跑垒绕行路线不可过大,任意角触踏垒包内侧前缘皆可。



NO.3

盗垒起步


将标志物放在距离跑垒员二到三步的位置,起跑后触摸标志物,训练跑垒员盗垒转身起跑时上半身不可太早上仰。



NO.4

滑垒


球员做出滑垒动作,教练抓住滑垒者的脚向往后拉,可在沙滩或者草坪上训练滑垒动作。



教练有话说

关于跑垒,小黑教练有想要分享给小猴子们的话:

现阶段,滑垒、盗垒、扑垒对于你们而言难度略大,短期内不会接触,但这些都是将来打棒球必须用到的技术,现在先了解起来,方便你们观看比赛和理解局面。

1.以前教给大家的是投手不参与投球情况下的跑垒技术,以后慢慢的会有投手参与投球,跑垒的技术也越来越重要。大家主要看一看在击出不同球时的跑垒方法,跑垒路线,以及离垒的方法和距离。

2.一个优秀的跑垒员需要良好的身体素质,大家一定要重视身体素质的训练。有良好的速度做铺垫,才能对场上对方的防守有威胁。




责任编辑:陈雾生