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打卡 || 盈动击剑家庭训练计划(十六)

发表时间:2020-02-23 10:02:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【



疫情发生后一直牵动着全国人民的心,我们一同度过了一个别样的“家里蹲”春节,面对来势汹汹的疫情,我们选择居家抗疫,但居家同时也要坚持运动加强免疫力保持状态,不然疫情过后面对一个个“圆滚滚”,教练们可是会虐死你的哟~ 


本周训练计划

今日训练计划已在“小打卡”小程序发布,欢迎你一起打卡出汗哦。今日训练内容如下,一起开始吧!



支撑侧提膝


要求:
俯卧垫上,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线。将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向靠近。略做停顿回到起始位置,做另一侧的提膝。

数量:
u105/组(左右合算一次)3组
u1410/组(左右合算一次)3组
14+15/组(左右合算一次)3组


平板支撑


要求:
肘关节间距与肩同款,大手臂垂直地面,双脚前脚掌着地,身体紧绷成直线状态。

数量:
u1030秒/组3组
u1445秒/组3组
14+60秒/组3组



实战姿势交叉跳

要求:
实战姿势准备。起跳双腿自然交叉站稳,再次起跳恢复实战姿势。过程中保持重心居中,身体正直。

数量:
u1015个/组3组
u1420个/组3组
14+30个/组3组


以上就是今天的打卡内容,一起动起来吧,记得上传今天的心得或者训练视频到小程序打卡哦~?


特别鸣谢:感谢上海嘉定跃灵击剑俱乐部提供的训练视频支持。




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责任编辑:陈雾生