欢迎来到野望文存-体育!
当前位置:野望文存-体育 > 热点资讯 > 击剑 >  视频 || 助力复训!收好这套剑客专属的跳绳&肌肉唤醒训练法~

视频 || 助力复训!收好这套剑客专属的跳绳&肌肉唤醒训练法~

发表时间:2020-03-19 18:44:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【



春暖花又开,万物向好,离回到剑馆“一起快活”的日子不远了。面对盼星星盼月亮的复工和复训,我们该从何下手,才能更快更好地恢复身体机能呢?

我们今天分享的两段专门为剑客量身打造的灵活性与全身肌肉群训练,或许是个不错的参考,每天花上15-20分钟,逐渐唤醒你“睡眠模式”的肌肉。

不论在训练馆还是家中,大家都可以练习。为保证安全,在开始运动前,一定要在平整不滑的场地上充分热身,记得换上合适的运动服、运动鞋,练后及时拉伸放松肌肉噢!



「肌肉群与核心机能恢复训练」


TIPS:每个动作持续进行30秒,动作之间不做休息停顿,注意调整呼吸与牵拉放松。快全屏观看/投屏到电视上,喊上家人、小伙伴儿一起动起来吧~

「击剑步伐跳绳」


TIPS:
  1. 脚尖触地,脚跟不要与地面接触。
  2. 落地轻盈快速,跳跃时要有节奏地颠起来跳,避免冲击力对足部伤害。
  3. 转换成击剑步伐的跳跃时,要注意协调性,平衡身体重心。

非常感谢瑞士国青队教练Flavio的分享!这个夏天,我们也为您搜罗了各年龄段众多欧、美击剑训练及赛事,敬请留意“盈动击剑视界”微信公众号推送,更多资讯可联系盈动客服:YDSports-1。


【推荐阅读】









责任编辑:陈雾生