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太极拳练胯的简单方法

发表时间:2020-03-20 08:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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春暖農禪 巫娜 - 蓮心不染 (筆墨有法喜 禪悅在新聲 古琴 巫娜)

文|网络  编辑|禅音


开不了胯就是尖裆,运动时就会夹裆,步子既不会稳更不会活。即使能劈叉,也不代表你的胯就开了,虽然劈叉有助于更好的习练开胯。


练习开胯的动作很多,可是有的不太好述说,就说一个简单的,稍作用功就能有感受,在家或在办公室也可以练。


动作:左手扶着东西,保持左腿独立能站稳就可以了。提起右腿,右大腿骨端平,右手轻抚在右膝盖骨处;右大腿再稍向上提,向右侧后上外摆,右臂随着外摆(手不离开腿);感觉到位了,就向下向左再向上,正好绕一圈(右腿独立时同样)。


细节:


1、右大腿外摆时不要用劲,用意关注左脚大拇趾肚向左扣旋,左小拇趾肚同时稍用力向内扣旋,如此就能固定膝盖不乱扭不会受伤;再注意左胯骨向左侧撑展。

2、右大腿向下落向左上绕的时候,不是动右腿,而是落左胯,也就是说,用左胯骨的旋转带动右胯骨的旋转,右腿的上提下落用的都是左胯根。


3、待运用熟练以后,再依次想着腹、胸、肩,一开全开(右腿上提外摆时开),一合全合(右腿下落左旋时合)。


4、再往后,两后肩胛骨、两后髋骨都能随着开合运转。(练到差不多的时候,你会觉着,右大腿越是不用劲,越是酸胀累的很,这才开始真正出效果。)


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责任编辑:陈雾生