欢迎来到野望文存-体育!
当前位置:野望文存-体育 > 热点资讯 > 羽毛球 >  队医|打完球,泡沫轴或者花生球可帮助缓解腰疼

队医|打完球,泡沫轴或者花生球可帮助缓解腰疼

发表时间:2020-05-20 16:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【



诊断意见

泡沫轴或者花生球可帮助缓解腰疼。


伤病陈述
打完球偶尔会左边腰疼,这是怎么回事?打球五年左右,一直都有这个现象。请问是因为动作不规范造成的吗?如何避免?另外,有什么缓解腰疼的办法?
(一起打)

您的情况跟步法有一定关系,尤其与击打头顶被动球时的步法不正确有关。如果步法不到位,头顶区被动球靠腰部代偿,主要痛点大部分会集中在腰三横突上,少部分发生在腰骶部。这种疼痛往往是肌肉酸痛,并不是肌肉损伤所产生的刺痛,休息两天会缓解。
当然,您的情况还可能与腰肌和臀肌力量不足有关。如反手击球时,持拍手的对侧臀中肌和阔筋膜张力不足,转体需要臀部外展肌肉作为支撑带动腰部转动。如果力量不足,腰部代偿较大,肌肉被动牵拉,负荷大,容易产生肌肉延迟性酸痛。因此需要平衡两侧力量,特别是弱侧核心的稳定性。还有,您也需要看看左侧腰部是否有腰肌劳损,常见的是腰三横突综合症。

对于腰疼症状的治疗或者缓解办法建议如下:

自备泡沫轴或者花生球,两者结合起来效果更好。泡沫轴主要是放松腰背大范围,花生球主要针对痛点的放松。放松不要针对小范围,臀部放松对于缓解腰痛特别重要,尤其是臀中肌和阔筋膜张肌。如果有腰肌劳损,建议您选择针灸治疗配合手法治疗或者温针灸。为了更健康地打球,巩固力量是关键,一定要加强腰及核心力量的稳定性。


诊断意见

肌肉力量不够,容易引起腰肌劳损。


伤病陈述

为什么打球后感觉腰疼?我打球时侧身比较多,一般不用反手。

(猩猩要变超级pan)


这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷,这是属于能力问题。本来是可以担100斤,你非得去担150斤,腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的,在第二天才出现疼痛,这就是腰肌劳损的基本症状。

除了腰肌劳损,也有可能是有的人先天性发育不良,有隐形的骶椎裂,或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一节)。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状,需要找专业医生进行诊断。

任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重,就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作,因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起,要学会正确的发力动作,而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。
 


诊断意见

炎症消失后,要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练。


伤病陈述
腰椎间盘突出时常困扰我,请问如何预防或治疗?
(李金钢)
 
如果是急性期,腰疼得厉害,腿部有发麻,首先要休息,然后找医生确诊病症程度,以确诊治疗方法。可以进行按摩、牵引、针灸、外敷中药等方法进行消炎消肿,炎症消失后,要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练,并根据伤病缓解程度提高训练强度,巩固训练效果。


推荐阅读









如需查看公众号往期内容,在“写消息”中回复“查询”即可。


责任编辑:陈雾生