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9个动作练3个循环以上,助你轻松减掉下半身肥肉

发表时间:2020-06-02 13:02:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

很多朋友因为久坐不动,导致脂肪都堆积在下半身,今天成sir推荐9个动作,你可以根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。


有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下:


动作1

徒手深蹲 20-30次


动作2

单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次


动作3

坐姿收腿 10-20次


动作4

俯卧超人 30-60秒


动作5

仰卧反向卷腹 10-20次


动作6

侧身支撑 30-60次秒


动作7

侧跨步蹲 左右各10-20次


动作8

坐姿转体 左右各20-30次


动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30次


以上即为今天推荐的内容,

练起来吧!

责任编辑:陈雾生