欢迎来到野望文存-体育!
当前位置:野望文存-体育 > 热点资讯 > 田径 >  如何从一次糟糕的训练中重新振作起来?(文末众测)

如何从一次糟糕的训练中重新振作起来?(文末众测)

发表时间:2020-06-02 10:51:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
 
每个月总有那么几天,你会感觉身心疲惫。
——文:Charlie  图片:网络

并不是每一次的跑步训练都能让我们在结束之后感觉到顺心如意,心满意足,总有那么几次糟糕的训练,在结束之后让人身心疲惫。

明明设想好了要出色地完成今天预定的速度练习目标,结果配速怎么都提不上去,还越跑越累;

出门跑步是想让自己透透气,放松放松,没想到一路上整个人都是昏昏沉沉的,风一吹头就痛;

天气太过于湿热,没跑多少路就感觉透不过气来,整个过程中一丝风都没有,好不容易跑完了,这一身的汗搞得浑身都是黏乎乎的,太难受了

刚换上新鞋新装备,结果跑到一半来了一场迎面阵雨,新鞋新装备全淋个湿透,连好心情也都被搞坏了;

好不容易有了空闲时间,想要跑个LSD拉拉跑量的,谁知道刚跑出去没多久,就感觉之前受过小伤的部位开始疼起来了,想坚持都坚持不下去了;

今天是团练,但是前一晚没有睡好(出发之前没有好好吃饭),到了场地里大家都是干劲十足,结果我没跑几趟就落到了后面,怎么都跟不上大家了;

……

类似于这样的情况还有好多,可能是因为个人主观的情况发生了些许计划之外的事情,也可能是客观环境的影响,造成了整个训练的过程都不是很顺利。

热爱跑步的跑者们都会重视每一次的跑步训练,把它当成一次提升自我的练习,一个必须要去达成的任务,也有的人,把跑步训练当成一次放松自己,调整状态的机会,却没想到事与愿违,结果与预期发生了落差,于是身体疲惫不堪不说,整个人的情绪也会Down到谷底。

在这样情况下,我们必须要想一些办法把状态调整过来。

////////////////////////////
#情况是不是真那么糟?#

有些情况下,我们完全被主观情绪主导了,以至于没有分辨清楚,这一次训练是真的问题很大,还是说,只是因为它很无聊?你完全可以在训练结束后的晚上静下来反省反省,根本的问题是不是今天整个人的情绪都调动不起来,没有什么动力

某些时候,并不是训练本身出了差错,我们只是面对已经吃腻了的“主食”提不起食欲,想换换口味吃点“零嘴”。那么为什么不在下次准备跑步时换个训练内容呢?

堆跑量已经堆得麻木了,下次就把距离缩短练练速度,试一试间歇跑或是短距离冲刺,也许就能把劲头找回来;一个人跑太寂寞,那就参加一次团练;马路跑厌了,换个场地,去更热闹的操场,或是风景更好的郊区野外,也是对心情的一次调剂。

////////////////////////////


#对坏情况有心理准备#


每一个跑者都会有“Bad Day”,哪怕是基普乔格、贝克勒们也不例外,这跟能力无关,但是大众跑者和顶级跑者的差距就在于如何做应对。

失败和挫折都是在所难免的,而一个成熟的严肃跑者因为对糟糕的训练有心理准备,所以他们能更快地从消极的状态中走出来,并且迅速地抓到问题所在,由此变得更加强大,再遇到类似的情况,要么他们已经是见惯不怪,心无波澜,要么就是马上就能做出调整,把整个颓势给扭转过来。

////////////////////////////
#自己做一个“全身扫描”#

感觉到训练糟糕的其中一个原因可能是在这次跑步中,身体出现了不适的状况,如果在训练中你就已经感觉到了不舒服,甚至有疼痛的情况出现,那么你最好先叫停训练,找地方休息,同时,从头到脚感受一下身体的情况,就像跑圈中流行说的那样:“倾听身体的声音”。

不舒服只是短暂的一阵,还是说已经让训练难以为继了,这需要我们自己有一个准确的判断。

我们赞同跑步是一项考验意志的运动,克服困难体现的就是“勇往直前”的精神,但我们也建议每一位跑者——不管你的能力是强还是弱——都要避免逞强的情况出现。

要学会了解自己的身体,听得懂它发出的信号到底在言说着什么,然后做最好的调整和应变。

////////////////////////////


#再坏也聊胜于无#


有那么一句广告语它是这么说的“再坏的假日也比一个好的工作日更让人享受”,听起来有点享乐主义,但这句话能够对状态低迷的我们有所启发。

“再糟糕的训练日,也总好过一个偷懒不跑的日子。“

没有跑到预定目标?

没有期待的愉快体验?

身体出现了不舒服的反应?

无论如何,你还是结束了这一次的训练,你又多坚持了一天,在迈向目标的过程中,你又夯实了一块向前进的石板,往前踏了一步。

有的时候,我们需要给自己做一点心理暗示——“没有一公里会是白费的”,跑步很公平,只要你跑,就会前进,关键是你有没有停止努力。

////////////////////////////


#当成一次比赛的演习#


对比赛控们来说,比赛取得好结果是他们最终的目标,但是比赛当天会发生什么,谁都无法预料。可能也会出现这样那样的意外情况,让你的状态突然之间就急转直下。

但是如果你曾经在训练中已经经历过这些情况呢?糟糕的经历一下子就变成了宝贵的经验,至少,你不会因为它而手忙脚乱,不知所措。

所以,把每一次糟糕的训练当成一次“灾难演习”,没有天生从容的人,他们只是更加熟悉这种不寻常的场合而已。

////////////////////////////


#写一篇训练日志吧#


我们需要让自己冷静下来,等到情绪不再主控大脑时,我们大可以在睡前花几分钟时间写一篇短短的训练日志。

可以详细地描述今天出现的情况,试着分析这种情况出现的原因。

比如说今天跑着跑着肚子非常不舒服,那么是不是在训练之前的进餐吃了什么不合适的食物?比如说速度一直提不起来,腿发软,是没有休息好,还是需要加一些力量的训练?

复盘是一个非常好的找出问题的办法,你能在认真回顾时发现许多当下没有发现的细节,然后因为整个人情绪也更冷静,心态也更客观,所以能看到想到一些新的点。找到问题,就离解决它不远了。

////////////////////////////


#结语#


不管用什么方法让自己重新振作起来,大家都要有这么一个基本的观念:再糟糕,它也就是一次普通的训练而已。不必在此纠结过多,甚至连续好多天都深受影响,连后续的几次训练也连带给“毁”了。

今日份的糟糕,就让它随着今天过去而翻篇,明日,又是一个需要更努力奔跑的日子!

跑者们在评论区里说说,自己经历过最糟糕的一次训练是发生了什么?

  图片来源于网络  
  未经允许请勿转载到其他公众号  
投稿/合作请联系:article@iranshao.com 
【众测活动】
为鞋37载,多年来无数跑者亲自见证或感受了Nike Pegasus的伟大底蕴,现在只要点击阅读原文,提交众测申请就有机会免费获得Nike Pegasus 37众测名额,赶紧来参加吧!认真写申请理由获选可能性更高哦~


责任编辑:陈雾生