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跑步机上跑步,哪种方式更有利于减肥?

发表时间:2020-06-28 11:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

题:王老师,您好,跑步机跑步,速度设置为6低速走两分钟,高速10跑8分钟,如此循环4次;还有一种是走低速6走15分钟,中速8跑35分钟,这两种方式哪种减肥更好?


第一种方法距离是:(6*2/60+10*8/60)*4=6.13km,耗时(2+8)*4=40分钟
第二种方法距离是:6*15/60+8*35/60=6.17km,耗时15+35=50分钟

从距离上来看是一样的,时间上第二种多了10分钟,平均速度第一种更快。

根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究:你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。从距离上看两者应该消耗热量差不多。

但是,这两种方式相比,第一种走的时间是12分钟,第二种走的时间是15分钟,走路的比例第二种更高些。

从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。

其原因是走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。

同时,第一种方式更像间歇跑的训练。所以,综合考虑,我认为第一种消耗的热量稍微高一点,但两者不会相差太多。

供参考。如有误,欢迎大家留言讨论。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)




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责任编辑:陈雾生