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跑步粗腿?肌肉酸痛?放松神器泡沫轴来拯救你

发表时间:2020-08-01 11:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

来源:超级小周周(id:mysuperchow) 

很多健身者、跑者对使用泡沫轴的印象就是,太酸酸酸酸酸酸爽了!


作为健身界按摩的平价神器,健身圈和跑圈几乎人手一个。讲道理,泡沫轴的作用还真不少。


泡沫轴的作用:


1、有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态,加速运动后恢复;

2、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛;

3、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;



泡沫轴使用注意事项:


泡沫轴的确很好用,但不能过量滚压,越痛越有效果是不正确,过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩,从而降低效果。


肌肉产生受压感或者轻微疼痛感就可以了,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身重量都压在泡沫轴上。


接下来小周周给大家分享一组常用的泡沫轴放松动作~家里有泡沫轴的小伙伴运动完后记得拿出来和小周周一起放松哦!



1、小腿后侧肌肉放松30秒(比目鱼肌,腓肠肌放松)
2、大腿后侧肌肉放松30秒(从膝盖上方,股四头肌正下方,一直滚到屁股的下沿)
3、泡沫轴右侧髂胫束放松30秒(侧卧,让大腿外侧与泡沫轴接触)
4、臀部肌群放松30秒(屁股坐在泡沫轴上前后滚动)
5、大腿股四头肌放松30秒(从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方)
6、大腿内侧放松30秒(一条腿向侧面伸出,膝盖弯曲,来回滚动按摩)


6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。


所以,健身跑步后自己按摩放松都不是个事儿!只要有泡沫轴!


来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。


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责任编辑:陈雾生