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假如菲尔普斯、徐嘉余、叶诗文是你的专属自由泳教练,他们会……

发表时间:2020-07-31 21:43:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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你学自由泳多久了?3个月?一年?五年?

你是不是还以为学习自由泳,是“师傅领进门,修行在个人”?


其实未必,自己琢磨再久,都还需要一个好师傅或好教练的指导。假如,菲尔普斯、徐嘉余、叶诗文等6位自由泳冠军是你的专属自由泳教练,他们会传授怎样的技巧呢?


徐嘉余:手臂应该这样划

“小将”徐嘉余,会对你进行严肃的自由泳基础教学:入水时手臂伸向头部正前方,入水后小臂弯曲、手掌伸直往身体正后方划水,行进中手臂和双腿向身体中轴心靠拢,手臂的运动紧靠身体内侧。要注意,手臂划水频率不必和脚步频率一致。


菲尔普斯:动作要拉长

“水的密度比空气大1000倍,所以,最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”菲尔普斯会以美国的浪漫教学为你开启自由泳大门:想象你的头顶到对面池壁有一条直线。


沿着这条轴线,你旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧,这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。


鱼类“索普”:身体“水平”

索普的秘诀,是他在水中保持几乎水平的身体位置。


如果他是你的教练,他一定会告诉你,要尽量伸展身体并向前看,从而获得极佳的流线效果,可以利用有力的踢腿中获得最大的推力。


叶诗文:轻松换气,别紧张

叶诗文虽以混泳为长项,但她的自由泳也是顶尖水平。关于自由泳换气,她会这样教你:

一只手向前伸,另一只手向后推水的时候,头与身体同时转向身体一侧,头靠近向前伸的手臂,头与脊背始终呈现一条直线,确保呼吸自身的正确。


转动头部,嘴部露出水面,进行呼吸。放松并有意识地进行控制,一只眼睛在水面上,一只眼睛在水面下。

Lucy Charles:抓水要稳

铁三女神Lucy Charles,她只想强调“划水”这一点:

基本上抓水就是在划手的一开始,有点像抛锚往下勾住的感觉,试着想像你挖住一团水、感受水的流动。这部分最主要的是提高效率,所以如果你能够抓到越多水,你就越容易通过水,如此一来就游得越快。


曼努尔:打腿要并拢

打腿有轻重之分,只有四次腿中会出现,四次腿中还会有或快或慢,以及与拖腿组合的 六次腿中,有重打腿,说明你动作中有问题了,重打一次是对另一个错误的补偿。

图片非曼努尔,仅供参考

如吸气时有抬头,会造成腿部下沉,重打腿一下,腿绝对不能先发力,甚至不用发力,而是借助髋与躯干滚动时自然扭力腿就真的象鞭子梢一样“鞭甩”出去了非常省力。

图片非曼努尔,仅供参考

正是这些细节和技巧,从某种程度上成就了他们今日的成绩,如果在日常自由泳练习中,热爱自由泳的你,去模仿和尝试这些技巧或寻找适合自己的方法,小编相信你的自由泳一定会进步飞快。

责任编辑:陈雾生