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多跟高手打球,不是为胜负,而是练提速

发表时间:2020-08-02 08:46:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

重来 蔡健雅 - Cherished 割爱

所谓快慢,其实是一个综合性素质的反映,但是在看似纷繁的羽毛球技术背后,对于业余爱好者来说,其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方法,不信依照下面介绍的,大家可以琢磨后去尝试,效果自有感受。

打球中,所谓的速度快慢,大致可以理解为几个主要因素:对来球的反应速度;步伐移动及身形调整速度; 击出的球速。

1、对来球的反应速度

羽毛球属于一个来回运动,一方做出动作后就是等待对方回应的过程。目光迅速集中于对方手腕,是为了神经系统第一时间获取来球信息,并迅速做出判断,从而指挥身体相应反应。这个过程,实际中是一个很短暂的过程,但再短也有差异。很多业余爱好者有的习惯,是自己出球后依然目送自己击出的球,然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。看似这么一点点的习惯差异,你就足以损失此球制胜的决定性时机了。

毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说,零点几秒的落后即会导致被动,更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。所说的第一个反应问题,也需灵活掌握。如回出高远和平高等被动过渡球时,这点细节的作用尤为突出,建议坚决执行,同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势。这样结合身体与手上动作,一起观察能更快更准判断来球(假动作就靠自己去调整第二反应了,因为业余球手假动作不会太多)。至于主动进攻中的回球,为了保证不降低进攻的连续性,可以有预判和提前启动,并且相关站位也不是教科书般的始终回中,而是相对回中(这点很多教学片中都有谈到)。回球质量高时,下一拍就要有上网扑的意识。这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。

2、步伐移动及身形调整速度

相信占广大球友的少数,因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。不再重复一些基本线路的跑法,毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的。

羽毛球是一个很注重身体协调性的运动,这一点相信大家体会很深,从生硬的挥拍练习到场上击球舒展,动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的。同样,步伐也是一样,有人每次迈步前心里就开始默念“侧身”、“三步”、“右左右”。羽毛球步伐是将我们习惯的迈步方式更加精炼地科学化了,并非包含类似篮球里后转身蹬地或者网球里侧向滑步等超常规动作。所以,提高羽毛球步伐的切入点,就是去体会蹬地发力的合理性,进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

很多球友接触羽毛球前经常打篮球,身体柔韧性及腿部弹跳都不错,所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人“快”,甚至带着不少主动性起跳。但逐渐掌握各种击球技术时,才发现自己的“随意性”发挥步伐已经严重阻碍了手上发力,也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会,他们在专业教练的指点下终于找到以下几个重要因素:

1、前脚掌着地准备、合理地启动是必要的!

启动并非看起来简单的小垫一步,准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显,羽毛球球速快,需要动作反应快。前脚掌的触地,保证了出脚的迅速,以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键,多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了,你发现自己快了好多!

至于启动,举一个例子。小时候学校运动会上的立定跳远项目,规则明确禁止起跳前垫一小步,都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用,给身体一个弹性势能,达到更好爆发速度。同样,在羽毛球启动上,切记,双脚垫时重心下压,单脚小跨时一定要步幅小!习惯上启动,你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 !

2.迈步前找准蹬地发力脚,重心移动是关键的!

自己可以回想一下,一场球下来,你的左腿左脚与右腿右脚疲劳感是一样的吗?没有绝对的一致,但是相信你会明显感觉与持拍手同边的腿脚酸得厉害一些,这是为什么呢?很简单,你学会并按照先出右脚(左手持拍者反之)的原则,在迈步伐,至于左右脚的交替配合也许被忽视了,不信你可以试试打完后场头顶球紧接着斜线正手上网,这时看看自己是否有在这段相对较长的线路上碎步小跑?还是看球速快而紧张地不停并步?

上网前最后一步右腿跨出是否死死被压上了你整个重心?

如果有,那么你慢就不足为奇了!还是拿正手上网线路举例,启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地,就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。先迈右脚,不是要你将左腿拖在后面的,左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上,最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌;注意脚尖冲球,随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退;此刻重心已巧然退回到左腿上,迅速减缓了右膝盖上的压力,也使得上网后回中连贯一气呵成。体会到了吗?左右腿是相互支撑交替发力的,重心也是不断移动来改变运动方向的,记住一点,重心的移动要先于身体的变向,这样你就会轻、快、使得上力了!

同理可以去领悟其余线路的步伐发力,后撤步伐的核心就是蹬转!侧身蹬转,是速度与击球发力的保证!起跳击球时右脚蹬地(左手持拍者反之),同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的,切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉,这样带来更早、更高、更快速的击球,又保证了落地自然前倾的重心,空中左右脚再次交替,落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地,你会发现原来回中是那么自然的事情。

3、击出的球速

球速是占据主动让对手被动的致命武器!拿他击出的高远球为例,充分侧身、抬肘的起跳击球,击球瞬间拍面十分正,吃准甜区,再加上恐怖的手腕爆发力,球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去的,的确是“射”的感觉。最要命的是这种速度的击球,很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤,但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。这种现象用空气阻力与物体速度成正比不难解释,但想想这条诡异的轨迹吧,与我们很多人自认为能到底线的高远抛物线轨迹相比,杀伤力不言而喻了。

提出几点值得大家有意识去改进的地方,以提高球速:

1、也许你无法保证球球都提前到位,那么OK,打好你能到位的球。在身体舒展的情况下,切记养成起跳击球的习惯,不要求跳多高,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。

2、尽量将击球点放在身体前上方,迎球去击打,抢第一时间出球。

3、引拍过程,小臂、手腕、手指一定要放松,内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快,爆发力决定出球速度。

4、击球时手臂伸展,高球与侧身位平抽都一样,把握好击球时球与身体的距离,这样才有足够的挥拍发力空间,以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑,往往离球过近使得身体憋住无法发力,同时也错失了击球的第一时间。

5、劈吊不等于慢球,没有了速度,加上业余球友很难保证的精准度,那么你的劈吊就等于自杀!速度靠一气呵成的动作保证,别担心离网不近,让球快速下落到对方边线附近,就算远点,那也是致命的威胁。

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责任编辑:陈雾生