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超全翘臀攻略!翘臀不粗腿,这套激活臀肌的练习就够了!

发表时间:2020-08-04 11:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

来源:超级小周周(id:mysuperchow) 

在臀部训练的过程中,

如果我们想要效果更佳,

以负重的形式去练会更好,

但是这时会有很多朋友担心练臀会粗腿的问题,

这种情况在很大程度上是,

由于臀部无力而造成腿部代偿而引起的,

所以,我们会在练臀之后,

臀部没有感觉而腿却很酸,

久而久之,

臀部没有练到却把腿给练粗了。


为了避免这种情况,

在练臀之前激活臀部肌肉非常重要,

所以,在正式练臀之前,

先为分享几个臀部激活动作给大家~

会让你后续的虐臀更加给力!



练完以上这几个臀部激活运动,

你就可以开始《》啦,

(点击蓝字即可进入内容)

跟着小周周练,

翘臀迟早找上你!


来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。


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责任编辑:陈雾生