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最全的自由泳口诀!

发表时间:2020-09-12 08:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

自由泳口诀


1、自由泳口诀之一(总诀):

(1)自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。


高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。


(2)身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。


手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二(四字要诀):

头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。


自由泳四字要诀释文:

[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4,让头顶稍微擦过水面即可。 

[颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平。 

[下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准。 

[换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴滚动, 切忌昂头换气。

[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷。 

[腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气要提起来。 

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动。 

[脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖], 入水时, 手要尽量往前伸, 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作的横向幅度要尽量地小。 

[近体直划], 划水的手要在身体长轴下方,靠近身体, 走成直线。 

[拉柔推刚], 启动要准, 抓水要稳, 划水要逐渐加速, 将水推向脚下方, 但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夹住], 打腿时, 大腿不可分开, 并起到承上启下的作用, 即将髋部的力量传送到趾尖。 


[小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右。 

[足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 似鱼的摆尾, 切忌僵硬。双腿从髋到趾, 要松而不懈、紧而不僵, 打水有力有节、[有弛有张]。



3、自由泳口诀之三(详细口诀):

(1 )爬泳(自由泳)简介

爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,

身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。

身体保持水平位,两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。


(2) 腿部动作

大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,

大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。


(3) 臂部动作

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,

移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大,转肩提肘快出水,

沿着中线把速加,两臂轮流交替划。

两臂配合用力划,前抱后推力渐加。


(4) 呼吸动作

划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。


(5 )呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下,腿二四六任选打,

打二打四或打六,或左或右吸一次。


(6) 身体位置

身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,

水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。


(7 )划臂类型

划臂类型有三法,前交中交后交叉,

前交古老长游用,中交后交效果佳。

(图文来自网络)

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责任编辑:陈雾生