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7个造成骑行疼痛的情况

发表时间:2020-09-13 06:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

        有时候,疼痛原因非常明显。也许是你的臀部在车座上打滑了,然后臀部开始感觉疼痛。也有可能是你从来没有骑行超过45英里,而这次骑行了100英里,然后你的膝盖、背部、颈部和其他地方感觉疼痛。

        其他时候,疼痛的原因更加出乎意料。这是因为疼痛并不只是来自受到伤害的地方:疼痛感来自于大脑,是身体向你发出的信号,以使身体得到你的关注,并对你进行保护。这些信号可能是在保护受伤的身体部分,像拉伤的肌肉或发炎的关节。但情况也并非总是如此,科罗拉多斯普林斯人为表现和康复中心医学顾问Grove Higgins说:

        “疼痛将信息传达给你,告诉你身体出了问题。但这些信息并没有告诉你身体出了什么问题,或者问题重要与否”他说,“根据你的“疼痛桶”水平不同,一个小划伤可能疼痛不已,或者对那种应该疼痛不已的伤痛,你可能都没有注意到。”

疼痛桶?是的,我们每个人都有一个。它代表了我们大脑内的累积压力(真实的或感知的)。当疼痛桶过满时,大脑就会以疼痛的形式发出警报。以下,是一些可能出乎你意料的疼痛来源。

        情绪

        没错,就是你的情绪。情绪会显著影响你处理疼痛的过程。在一项瑞典航空公司行李员的研究中,他们感觉到的背部和肩部疼痛的严重程度,以及疼痛如何影响他们的工作,会直接影响到他们对工作的满意度。

       “ 疼痛不只是在你的脑袋里”Higgins说。压力不仅会造成肌肉紧张导致疼痛,而且它还会干扰你大脑抑制一整天内所有小痛苦信号的能力。因此,当你倍感压力时,你的疼痛阈值可能会降低。无论是练瑜伽,进行深呼吸练习,或是冥想,使用日计划表,再或者偶尔给生活带来点小变化,这样可以降低你的日常压力水平,帮助减轻疼痛。

        疤痕组织

        由于过度运动和解决不了的紧张(比如,撞在自行车上还没有完全恢复)而造成的累积性创伤,可以导致疤痕组织,进而降低运动范围和疼痛触发点。

        HHiggins说:“这种疤痕组织会使你的身体持续保持在“战斗或逃跑”的紧张状态,所以身体总是过于紧张”。而长时间紧张,总是会伴随疼痛,因为这是大脑一直在试图引起你的注意。

        在这种情况下,可以计划恢复,进行交叉训练、泡沫轴滚压以及某些按摩,比如主动释放疗法(ART)。

        失调


        在骑行过程中,是你的肱四头肌完成所有的踏板,而臀部一直处于放松状态吗?你的胸肌不足,且背部肌肉较弱,使得你经常被风吹着走吗,甚至是当你在街上走的时候?运动,尤其是像骑行之类长时间保持一个姿势或很少几个姿势的运动,很容易造成身体肌肉失调和姿势不良的状况。

        “当你的胸椎[中上]紧张,这会给你的肩头,甚至臀部肌肉施加压力”。

        试试一周两次全身伸展及其他加强练习,可以避免因身体肌肉失调或姿势不良而导致产生疼痛。

        平衡感

        “你的肌肉张力增加,骑行效率就会受到影响,这意味着你比原本需要的更努力,而这部分的努力,只是为了保持车子沿直线前行,”他说。这样骑行能够缓解疼痛。

        测试方法:单脚站立,向左、右慢速移动头部。你应该能够坚持做这个动作30秒,且中途不会失去平衡或另一只脚落地。

        提高方法:进行“钟面平衡”练习。左脚单脚站立,右脚脚趾分别在时钟不同方向轻点脚尖,从12点到6点钟方向,时钟与身体的距离约为2英尺远。重复用另一只脚站立,同时以逆时针方向,让左脚脚趾从12点轻拍至6点钟方向。第一次练习睁着眼睛,然后尝试闭上眼睛(并将闭着眼睛进行训练作为你的目标)。

        经历

        旧的骑行伤总会再次困扰我们,即使伤痛完全愈合。

        对于骑手来说,受伤往往不会像新的一样百分之百愈合,所以伤痛可能会有残留损伤,进而导致失调出现。在这种情况下,你的疼痛阈值可能会降低,因为神经更容易被触发,大脑也可能会为保护这一受伤区域而出现过激反应,可能会更快地传达疼痛。

        为了帮助“安抚”你的身体,那些旧受确实会愈合,Higgins建议进行关节运动,在无疼痛的范围内,尽可能地移动关节或肢体。Higgins说:“这种运动像弯曲踝关节和膝盖一样简单,但力量能够加强大脑和身体的连接,改善看起来痊愈了的问题区域。如果你在运动关节的过程中感到疼痛,就放慢运动速度,减少运动范围,直到疼痛消失。最终,你的无痛苦的范围会不断增加”。

        睡眠

        研究表明,睡眠中断的人往往有较低的疼痛忍耐性。一项对10400多个成年人的研究发现,一个月一次失眠的人对疼痛的容忍率比健康的同龄人低24%。

每周失眠量的人的疼痛忍耐度降低一倍以上,减痛率为52%。

        造成这一情况的原因有很多,睡眠质量不好与高压力和缺乏抵抗力的恢复以及长期的紧张无异,所有的这些都可能增加疼痛程度。

        视力

        你的大脑工作的70%是处理你所看到的东西。当大脑无法保持最佳状态时,你的运动表现也会受损,Higgins说。

        解决这个问题不只是纠正明显的如近视类的损伤,还要加强你的视觉处理能力。在Higgins的一个测试中,我十分震惊,当我们测试深度知觉时,我的表现更差,在并发性能测试中,我甚至觉得肩膀的旧伤在隐隐作痛。“当你的大脑无法快速处理所有输入的视觉内容,你就会开始紧张,”Higgins说,而紧接着紧张的,就会是疼痛。

        Higgins说:“对于骑手来说,一个非常重要的视觉技能是找一个所谓的近/远焦点。这项技能能够将你的关注带你从一个近处的目标,如你将要骑上去的一块石头,转移到一个远处的目标,比如说在你面前20英尺的一个急转弯。”

        磨练你的视力:找一个远处的标志,大约10到20英尺远,标志上有文字,然后手里拿着别人的名片,据眼睛一定的距离。保持头部不动,快速看名片,直到看清楚上面的字,然后迅速将视野望向远处目标,直到看清楚远处标识上的文字。看看你可以在30秒内可以来回看几次。然后尝试下一次突破这个成绩。


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责任编辑:陈雾生