欢迎来到野望文存-体育!
当前位置:野望文存-体育 > 热点资讯 > 田径 >  没时间出去跑步,怎么在家里做减脂运动?

没时间出去跑步,怎么在家里做减脂运动?

发表时间:2020-09-13 11:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

来源:超级小周周(id:mysuperchow)
很多人知道自己要开始减肥了,
于是办理了健身卡,
但后因为种种原因去了几次健身房就懈怠了。
还有些人买了卷腹扳、哑铃等健身器材,
结果也是放在角落边堆积灰尘。
也有小部分朋友是有想运动的心,
受其他因素影响不能出门~
 
所以,
小周周还是推荐大家,
在家里自己做一些徒手健身,
照样可以练遍全身。

 
在家里减肥,
训练既要保证不占用地方,
还要尽量不扰民。
但大多数减脂训练会用到器械且幅度都非常大,
下面这组零基础、零噪音减脂训练
幅度小、噪音低就很适合自己在家里练习了。


1、髋关节环绕8秒(双脚微微分开将一侧腿抬起,外展,再落回站立位)
2、屈臂向前肩关节环绕20次(双手放于肩上,向前做环绕)
3、弓步后转体6秒
4、深蹲交替提膝12次(站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖)
5、侧向开合跳20秒(身体横向移动同时,双脚双手交替开合)
6、跨步波比16次(保持双肩稳定,双腿向后交替迈步再还原)
7、全身舒展5次(双手交叉,起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶)

7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。


来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。


今 日 福 利 



跑步指南压缩小腿套

长期热销品,累计销量10000+

台湾工厂生产,含莱卡弹性成分

压缩性好,弹力强健,性价比高

多次陪伴跑团大神完成无数全马,得到一致好评

原价79元,小点赞换兑后仅68元

点击下图抢兑

▼▼▼

交易担保 小点赞 跑步指南压缩小腿套

小贴士

1

小点赞是什么?

小点赞是一个打卡记录工具,通过系统内置的打卡模板,记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是:打卡,给自己的坚持点赞

2

如何获得金币?

金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数,可以通过坚持打卡,步数兑换,邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。

金币可以用来换兑/抢兑各种商品,也可以用来参加每日免费抽奖。

扫码加小编个人微信

进跑步指南微信群 

责任编辑:陈雾生