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学会有效控制呼吸,你的游泳水平将提升一个层次!

发表时间:2020-09-17 21:47:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

对游泳运动来说,无论低氧训练或控制呼吸频率是否具备生理学方面的优势,可以确定的是,这两种状况无疑是有技术上的优势的。因而游泳选手在比赛时,为了能有利于运动表现的发挥,往往会控制呼吸频率。


例如,在蝶泳中,游泳选手往往会每划水两下就呼吸一次,或是在自由泳中,选手往往会每划水三下就呼吸一次。在蛙泳中,有些选手在划水或抵达池壁转身时,偶尔会不呼吸。


在以上这几个例子中,对呼吸的控制都与技术和运动表现有关,而和生理学方面的训练效果无关。



在一次不用呼吸的划臂周期内,游泳选手无须移动头部。如果头部相对于身体是静止的,那么为了能更好地关注技术,游泳选手能够很明确身体其他部位是如何控制的。此外,头部动得越少,身体的变形程度就越小,因而阻抗也就越小。身体变形程度小的另一个益处就是,身体会形成一个更加稳定的能产生推动力的姿势。


拓展小知识

一些关键术语: 

低氧的——无法得到充足的氧气供应;

换气过度——呼吸快且深;

换气不足——换气不充分;

高碳酸血——血液中的二氧化碳浓度上升;

呼吸暂停——呼吸暂时停止;

眼前发黑(眩晕)——失去意识。


注意:

屏住呼吸有可能非常危险,可能会导致眩晕和死亡。我们建议游泳运动员在需要时就呼吸,只能在游泳专业人士的密切监视下开展屏住呼吸的运动。


下面我们以自由泳呼吸和蝶泳呼吸为例,为大家讲解怎样才是有效的游泳呼吸,学会这些呼吸技巧再配合恰当的呼吸频率,你的游泳水平将会有明显的提高。


自由泳呼吸

当以理想的非呼吸头部姿势自由泳时,水平面会位于发际线处。此时,泳者能够在头部转动幅度最小的情况下呼吸。要注意的是,在呼吸时,只有一个泳镜在激起的水波之上,只能显出嘴的一部分。


非呼吸姿势

头部静止,朝下看着池底。


有效的呼吸姿势

转动头部以用嘴呼吸。只有一个泳镜在激起的水波之上,只能显出嘴的一部分。


无效的呼吸姿势

头部转动幅度过大。


蝶泳呼吸

在进行蝶泳时,泳者难以将呼吸频率控制到低于每次划水。可是,呼吸频率更低(例如,每划水两三下呼吸一次)却能够帮助泳者在非呼吸划臂周期中维持相当平直的身体姿态,同时也能减少阻抗力。在呼吸划臂周期中,有些泳者似乎太急于换气了,他们把头高高抬出水面,以确保自己能痛痛快快地呼吸。不幸的是,这种姿势会令身体姿态严重变形,并会带来额外的阻力。


非呼吸姿势

在蝶泳的非呼吸周期内,身体要保持平直姿势,从而将阻抗最小化。


有效的呼吸姿势

头部姿势适中,离水面不太远。


无效的呼吸姿势

如果在呼吸周期中,头抬得太高、离水面过远,身体姿势就会严重变形,从而产生意料之外的阻力。


吐气


竞技游泳选手通常会在脸部没入水中时持续吐气,这能防止水往上涌进鼻腔,还能让游泳选手做好准备,以便在嘴紧贴在水面之上时吸气。如果有必要,游泳选手会在摆好头部姿势准备吸气前猛力(通过口鼻)呼气,这是为了能最大限度地吸气。


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以上内容来自

《游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导》

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责任编辑:陈雾生