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打网球前应如何热身?这篇文章可以教会你

发表时间:2020-09-17 22:04:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

  新手们来到网球场,往往拿起网球拍跃跃欲试。对准备运动很是不屑。这显然是一种错误的做法。几乎所有的运动都是需要做准备运动的,网球也不例外。在剧烈的运动前,人的身体需要一个适应过程,通过准备运动来使心率、肌肉有一个过度,以此来防止身体受伤。

  

  来到网球场,就算再怎么跃跃欲试,也一定要做好准备运动先。

  

  1、在训练场地绕场慢跑5分钟左右以使身体进入运动状态。在最后的两分钟内要多注意脚上单侧用力,轻点地面可以使小腿肌肉更加发达。倒退跑也是很不错的方法。


  2、加强锻炼腿部肌肉的最好方法是先左腿向前迈一步,呈弓步,身体重心向左腿移动并施加压力,使腿部感到强劲有力时为止。然后换成右腿弓步向前,重复与左腿同样动作。

  


  3、以左手抵住面前的墙,右小腿向后抬起右脚用力向上抬,使脚前方努力提到最高点。右手手掌握住右脚并做环绕活动,左腿支持整个身体的重量。

  


  4、使腿膝部和小腿弓步向前,另一只腿斜向后方绷直。用力向前压直到出现酸胀感觉,这样可以锻炼小腿肌肉。

  


  5、双臂支撑地面,整个身体俯贴地面并将上半身努力提起,反复进行此项运动有助于锻炼腹部肌肉。

  

  6、如果要练习胳膊与腕部,可将双手平放于地面,大拇指向外,其它手指指向自己的膝部,这样可以大大增强腕部受力程度。

  

  7、将左腿平放于地面,右腿抬起跨过左腿大腿处,并使右肩用力向后伸展同时进行深呼吸;适时进行另一侧的练习。此项活动对于训练者进行身体舒展大有益处。


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责任编辑:陈雾生