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「寒战来袭」这套简易热身,强身强表现!

发表时间:2020-10-15 20:28:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


相信很多球友在练球前或是下场前都不习惯热身,大部分人一拿到球杆就直接开抡,但是用这样的状态来挥杆,往往击球效果都不太满意,甚至容易出现伤痛!


那我们该如何科学热身,从而提高击球表现、避免伤痛呢?今天,高提士高尔夫技术导师于浩就来分享一套热身动作!



  • 课后笔记


第一组动作:持杆热身


①转肩

②转体


③反向转体

④腹部伸展

保持臀部收紧,感受腹部拉伸。


⑤肩关节外旋

让肩关节保持外旋外展状态。


⑥窄站位侧弯

这个动作可以做静态动作保持15秒,也可以做动态动作,但球杆要在头部正上方。


⑦宽站位侧弯

⑧身体前屈及旋转


第二组动作:扶杆热身


①转胯

②开肩


③开肩并转体

④交叉脚拉伸

感受背部、臀中肌和小腿的拉伸。


⑤站姿臀中肌拉伸

感受臀中肌和髂胫束的拉伸感。


注意:演示的动作在实际操作中,动态动作可以做5-10次,静态动作保持15-30秒。


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编辑:小敏 | 视频:阿妖 | 图片:高提士

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责任编辑:陈雾生