游泳：自由泳这样游，又快又省力！

这几天就在琢磨“到底啥原因拖慢我们的自由泳速度”。想了又想，还不就是动作不规范，阻力大动力不足，导致游的又累又慢呗。

所以呢，省力自由泳怎么游？

减阻

1.身体流线型

身体越水平，游泳就越容易。--因为阻力较小。对大部分初学者来说主要问题是腿的下沉。为了使腿不下沉，就开始快速打腿，这样很容易疲劳，腿又开始下沉。

肺部是使腿下沉和上身浮出水面的主要原因。

初学者的肺总是充满空气。这会导致上半身浮出水面，双腿下沉。最好使肺内吸入刚好够用的空气，在水中呼气，然后小口吸气。这将使你的头部和上半身小幅下沉，这样就更容易使臀部抬起。 

2.避免大幅弯曲膝盖

省力自由泳只做小幅踢腿，每次划水一两次，就足够保持你的腿漂浮。同时绷紧脚踝，这样可以大大减少阻力。

像视频中这样打腿↓↓

3.保持移臂放松

自由泳主要动力来自手臂，如果你坚持不了连续游1000米手臂累得不行，那你需要给自己找个偷懒的方法啦，想想怎么放松手臂。你可以试试上面视频中说的放松方法~

 

（图文来自网络）

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