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游泳:自由泳这样游,又快又省力!

发表时间:2020-11-02 08:51:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

这几天就在琢磨“到底啥原因拖慢我们的自由泳速度”。想了又想,还不就是动作不规范,阻力大动力不足,导致游的又累又慢呗。

所以呢,省力自由泳怎么游?

减阻

1.身体流线型

身体越水平,游泳就越容易。--因为阻力较小。对大部分初学者来说主要问题是腿的下沉。为了使腿不下沉,就开始快速打腿,这样很容易疲劳,腿又开始下沉


肺部是使腿下沉和上身浮出水面的主要原因。

初学者的肺总是充满空气。这会导致上半身浮出水面,双腿下沉。最好使肺内吸入刚好够用的空气,在水中呼气,然后小口吸气。这将使你的头部和上半身小幅下沉,这样就更容易使臀部抬起。 


2.避免大幅弯曲膝盖

省力自由泳只做小幅踢腿,每次划水一两次,就足够保持你的腿漂浮。同时绷紧脚踝,这样可以大大减少阻力。

像视频中这样打腿↓↓

3.保持移臂放松

自由泳主要动力来自手臂,如果你坚持不了连续游1000米手臂累得不行,那你需要给自己找个偷懒的方法啦,想想怎么放松手臂。你可以试试上面视频中说的放松方法~

 



(图文来自网络)

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责任编辑:陈雾生