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想要你的羽毛球步法更快?这些不起眼的细节你不能忽略

发表时间:2020-11-24 12:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

在羽毛球场上,想获胜,你的移动必须要快,所以处理好脚下的细节问题就成了重中之重,普通人和高手的区别就在于这些小细节。



今天我们就来聊聊那些需要注意的步法细节:


1、站位姿势与步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。



如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍),这有利于正手回击。


除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。


当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。


2、回动至中心的位置不是一成不变的,也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。


回动是步法快速移动的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。


因此,启动至蹬跨步后,上网时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚 应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。


3、步法有启动、回动、再启动的节奏。



当自己击完球后,要进行回位准备接下一拍;当对方击球瞬间,己方准备预判再次起动准备击球,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。


5、要想启动快,除了提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。


躯干要稍微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。



6、加强膝关节踝关节的力量。


因为力量大是启动有力的前提,同时要注意下肢爆发力的锻炼。


跳绳是能同时提高力量、启动、灵活等素质的训练,要重视这些“不起眼”的训练。




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责任编辑:陈雾生