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颈前深蹲和颈后深蹲的区别,这个你一定要知道……

发表时间:2021-01-08 09:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

说到深蹲这个动作,我们首先想到的是颈后深蹲,也就是杠铃放在颈后的深蹲。但是最近有健身朋友问,颈后深蹲和颈前深蹲有什么区别吗?

颈前深蹲和颈后深蹲的相同点


可以这么说吧,颈前深蹲和颈后深蹲都是深蹲,既然是深蹲,那它们的相同点就是锻炼腿部肌肉。



颈前深蹲和颈后深蹲的区别


1、从锻炼效果上来说颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉,比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌,其次还有臀部肌肉。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。


2、从深蹲练习时的安全角度来讲,颈前深蹲较颈后深蹲危险。如果颈前和颈后深蹲相同的重量,颈前深蹲需要更强的腿部控制力,这就需要练习者有一定的健身基础。而颈后深蹲则可以借助手臂、臀部等的力量。因此,一般颈前深蹲的负重重量都小于颈后深蹲的负重重量。



3、从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后,或者从颈后放到颈前,只需要放到与肩同高的位置既可。


4、从深蹲对腰的影响来讲,颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大腿股四头肌上,并且在做深蹲的时候需要上半身保持挺直,而颈后深蹲则做不到。如果练习者腰不好,但又希望做深蹲的话,那么建议用颈前深蹲。



5、从深蹲对臀部的影响来讲,如果练习者不想“大屁股”的话,那么建议用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多刺激股四头肌,而颈后深蹲在膝盖下蹲小于90度角的时候会刺激臀部肌肉。

责任编辑:陈雾生