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科普 || 弓步打多了足部疼痛?警惕足底筋膜炎!

发表时间:2021-01-09 21:34:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


“妈!我不想练击剑了!打完比赛后我的脚后跟儿、脚底可疼了!”
“是不是太久没训练了,比赛一下没适应过来?多练就好了!”

赛场休息区曾耳闻这样一段击剑家长和孩子的对话(真是让人汗颜

长时间击剑训练或者某场比赛后,你的足跟或脚底是否有持续疼痛或僵硬感,如果有,那就要小心了,这可能患足底筋膜炎的征兆!


小编在这里一定要再次强调:孩子在训练、比赛中有任何不适,大人们一定要引起重视并积极应对——为了他们的击剑运动的持续健康!今天我们就给大家带来运动损伤科普系列之『足底筋膜炎的防治』


什么是足底筋膜炎


『 概念 | 病因 』

足底筋膜(医学上又称为跖腱膜)是脚底皮肤内侧一层厚实的纤维组织,覆盖了从脚趾到脚跟的整个脚底。它是脚底重要的组织结构,类似于减震的弹簧,支持脚部肌肉,维持足弓高度,在运动、行走时承受外力作用。如果作用于足底筋膜的张力和压力过大,或是由于足部组织退变或维持足弓结构的其他组织损伤都会导致足底筋膜承受更大的应力,从而在筋膜组织于跟骨的附着部位出现细小的撕裂。反复的牵拉和撕裂会导致筋膜受到刺激而发生炎症反应。


足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)是由于超负荷受力导致足底筋膜损伤而形成的疼痛和炎症反应。该病可见于任何年龄段的成年人群,在频繁长时间运动(特别是球类、跑跳运动)人群中更为常见。主要危险因素体重超标、长期进行跑跳运动、足部长期或瞬间受力异常等。


剑手在运动的过程中,脚下步法的变换、弓步的使用、突然的下蹲或运动前后热身/拉伸不够全面不够充分等,都可能导致足底筋膜炎。



足底筋膜炎有哪些症状

『症状』

足底筋膜炎常见的症状是脚跟刺痛,一般而言,疼痛在早晨起床后走第一步时最为显著。这主要是因为睡眠过程中足底筋膜没有负重,处于收缩的状态。当早晨下床,起身受力时,会对足底筋膜产生幅度较大的牵拉,从而引起疼痛。在走动一段时间后,疼痛感通常会有所缓解。同样道理,如果长时间静坐后再次起身站立时,脚底的疼痛感也会加重。此外,本身就有不适症状者在进行足部受力较多的体育锻炼后,脚底也会产生较为明显的疼痛症感。


这些因素可致足底筋膜炎

『下列危险因素可致足底筋膜炎的发病风险上升』

  • 经常参加对双脚尤其是脚跟施加较大压力的项目:球类、长跑、击剑、跳跃、芭蕾、有氧操。
  • 脚部受力异常:扁平足、高足弓,甚至走路姿势不正确都会影响站立时的体重分布情况,使足底筋膜受到额外的压力。
  • 肥胖、超重:给足底筋膜带来更大的压力。
  • 在上班时需要长时间步行或站立的职业:护士、教师、教练等。
  • 日常习惯穿着高跟鞋走路或穿着不符合生物力学的鞋子

忽视足底筋膜炎的后果

足底筋膜炎未得到及时治疗,可能会造成慢性足跟疼痛,妨碍患者的日常活动,并引发更严重的病情。许多患者为了减少足底筋膜炎的疼痛,可能会有意无意的改变走路方式,导致受力不均,从而造成脚部、膝盖、臀部或背部的骨骼健康问题。在病情进展过程中,足底筋膜的牵拉作用还会引发脚底出现骨刺增生。

从以往的经验来看,患者能意识到自己需要寻求医生帮助了,已经是到了足底的疼痛已经明显影响到正常生活和运动的程度,就这个程度而言,已经是很难靠“养”来进行自愈了。因此,在日常训练或者比赛上,感受到脚底或身体任意部位的异常时,一定要引起重视,及时治疗以防后患!

足底筋膜炎的治疗

该病症的主要表现是疼痛,在赛场或训练、日常确实持续疼痛忍无可忍的情况下,可应急服用止痛药暂时缓解疼痛,但不作为常规治疗手段。医生通过询问病史,检查患者的脚底症状,寻找压痛区域可确诊是否患病。患者确诊后应尽快接受规范精准的治疗以控制病情,经过深度靶向高频渗入的综合治疗,可以加快康复,症状通常在几次治疗后就会消退,还可以降低足底筋膜炎引起并发症的风险。

有部分情况较严重患者需要进行影像学检查,例如 X 光片或核磁共振成像 (MRI)以便于评估是否存在骨折或其他物质压迫神经问题;可能发现骨刺,但骨刺并非足底筋膜炎的病因,反而是足底筋膜长期牵拉所诱发。

这些方法可助康复

『康复训练方法』
1)跟腱和腓肠肌的牵拉训练
2)足底踩硬质网球,进行足底筋膜的松解;通过手法按摩足部
3)脚趾抓毛巾训练,可促进足底筋膜的功能和耐受性
4)在剧烈运动后出现明显疼痛,在24小时内足底间歇冰敷;24小时后可热敷和泡脚(15~20分钟为宜);
5)在症状完全消失(严格的说是局部受损软组织性状完全转归)之前,避免非必要的长时间行走或需要运用到足底筋膜的大运动量锻炼,同时必须注重运动前的热身和运动后的拉伸。

该怎样预防呢?

『预防』

1.科学运动,避免体重过重。

2.注意鞋的选择:专业的运动要穿着专业的鞋子,击剑运动时需着经科学设计的击剑鞋;参加跑跳运动时应选择有良好支撑的运动鞋,不能光脚锻炼;若旧鞋结构松散,无法提供保护,应及时更换。

3.爱美女士最好不穿高跟鞋或减少穿高跟鞋的频率。

4.有计划地适度运动,各种运动项目穿插进行,不要持续性的进行长距离的跑步、行走。

5.时常进行腿部和脚部的伸展运动。

6.为了保护足部,一些运动员会使用一些市面上出售的足底筋膜护具。剑手在击剑鞋内可适当垫足跟杯,减小突然受力的冲击。除了佩戴好护具外,平时运动前后,还应适当做些护理,让足底更加灵活柔韧,得以承受更多压力。



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责任编辑:陈雾生