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针对哑铃飞鸟动作,胸部感受力不强的3个改善技巧。

发表时间:2021-05-04 08:57:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一,它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩,特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长。


但是这个动作对于新手会容易感到前臂过分受力,或者不太清楚动作高点低点怎样地握着哑铃是最好。



以下说明几个技巧

有助做上斜哑铃飞鸟动作时取得更佳效果


 一、坐椅角度不用太倾斜 


通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜。


另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊。



 二、动作低点时不要太张开 


越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损。


但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度。



 三、在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高 


这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚。


在动作低点时手掌朝天是上斜哑铃飞鸟这个动作的常见贴士,但其实很多人都做不到,在动作低点时手掌成倾斜的,是姆指稍高的。尝试一下在动作高点时双手的尾指成能互碰的角度,也就是正手握法,而在动作低时则手掌朝天甚至尾指稍高,这样你或者会更感受到胸肌、上胸被扯,训练效果更佳!



这些都是精简经验总结,不作冗长的生理学解析。


记住这三个针对哑铃上斜飞鸟的小技巧,运用到日常的训练当中去,你会发现非常有效的改善上胸部的训练效果。


责任编辑:陈雾生