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从长到短VS从短到长,不同短跑训练模式有效性的比较<译>

发表时间:2021-06-08 12:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

转自:speedendurance.com

课件资料源自作者:Ryan Banta和Nick Buckvar


不同短跑项目需要什么?

  • 100米跑更多地需要启动时的爆发力、加速能力、最高速度能力以及一点点的速度耐力
  • 200米跑需要ATP/CP系统的能力:加速能力、最大速度能力。此外速度耐力也很重要
  • 400米跑被认为是:有一定控制的短跑。运动员需要多种供能系统供能的能力。ATP/CP系统、速度耐力、耐酸能力以及有氧能力。


从长到短
从长到短训练并非:
  • 并非只适合400米项目
  • 并非大量的有氧训练(堆积跑量)!
  • 并非忽视速度训练
  • 并非长距离/慢速间歇训练(如6X400)
  • 并非通过加量来提高训练负荷(如14X200)
从短到长
从短到长训练并非:
  • 并非只进行短于200米的间歇跑
  • 并非忽视速度耐力
  • 并非无休止地进行起跑训练
  • 并非与懒惰的运动员协商训练计划
  • 并非跑太快、练太少
从长到短训练的四条基本原则
  • 一、让运动员在200米和400米两个段落上跑得尽可能快
  • 二、量和强度是相对于所训练的供能系统以及所处的年度训练阶段而言的
——从长到短训练重视跑步训练
——提高的应是相应供能系统下的速度
  • 三、始终做好进行调整的准备:知道为什么
  • 四、当遇到困惑时,回到原则一

从短到长的四条基本原则
  • 一、所有的训练都围绕起跑及起跑后的加速跑、途中跑进行
  • 二、跑得很快是一项“技术!
  • 三、注意姿势、姿势、姿势
  • 四、神经系统的发展需要时间
从长到短训练的优点
  • 排除了天赋因素—每个人都可以通过努力训练取得成功
——大多数高中运动员都不是纯粹意义上的短跑运动员
——想获得大幅度的进步,训练糖酵解系统(乳酸阈系统)是最容易的方式
  • 运动员从事项目的选择余地更多
  • 运动员连续参赛的能力更强
  • 为运动员承受大负荷训练打下坚实的基础
  • 使多个供能系统同时得到训练
——100米和200米跑中的所有必要元素都在400米跑中有所涉及
从短到长训练的优点
  • 控制训练量能使儿童不至于惧怕训练
  • 更具专项性—以符合短跑比赛的强度进行训练
  • 使短跑训练能够更好地得到详细安排。你可以发现哪里存在错误、如何在未来的训练中针对性地解决这些错误
  • 降低疲劳性损伤的出现几率
  • 有助于与超等长(增强式/快速伸缩复合)训练以及杠铃训练更好地结合
  • 更有助于运动员从事那些比赛强度相似的项目,如跳远和4X100接力
  • 所有的训练都基于动作技术的完善上。


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