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9招,即看即用,专治网球临场发挥

发表时间:2021-07-22 08:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


原文:What to do when you are not Playing Well

作者:协同导师 Edgar Giffenig


稳定的发挥,是顶级球员之所以出类拔萃的核心能力。他们总能日复一日的尽显潜能,而其他人则表现出很大的波动。


那么,是什么导致了波动呢?如果你能打好一分、一局、一盘、或者一天,为什么不能稳定持续呢?


这里的关键词是意识和控制力(awareness and control)。稳定的球员非常擅长把控和调整他们的想法、情绪、专注度和紧张度。下面就是他们调整的秘诀,更重要的是:你也做得到。



  不断跟踪和微调想法和情绪  

如果事情不顺利,第一步要做的是:检查想法和情绪。任何消极因素都会影响发挥,即便是一个轻微的焦虑、害怕、恼怒,都会导致非受迫失误。因此,找出那些消极的家伙,让它们消失。



  保持积极的肢体语言  

情绪,会透过肢体语言表露出来。肢体语言,同样也会反过来影响情绪。因此,想要获得积极的心理状态,那就得双管齐下:既要调整想法,也要控制肢体语言。



  不断跟踪和微调身体紧张度  

太紧或者太松,都会影响发挥。你得找到“放松的紧张度”(relaxed intensity)。在保持专注度和投注精力上,持续用力。在执行和动作上,力求放松。你得努力摸到这种感觉。



  每一分都严阵以待  

表现糟糕时,前面的错误很容易干扰后面的发挥。因此,最好的办法是“一分一分打”(one point at a time)。每一分开始前要确认下面几件事:忘掉前面那一分;保持积极;专注当下。


美德墨国家队教练

布莱恩兄弟陪伴导师Edgar Giffenig



  划出清晰的路径  

清晰务实的目标,是临场发挥的必要条件。“打到场内”“不要双误”或者“你是这个星球上最糟糕的家伙”,这些想法还不够。你得像这样:“头不要晃”“盯住反弹来球”或者“握拍放松些”。这样才叫“清晰务实”,你才能够把控。



  盯住球  

非受迫失误引发焦虑,焦虑会给我们追踪和触球时制造麻烦。当心中燃起不确定性,在挥击时往往会过早抬头。你应该利用极小的细节帮你聚焦:球的接缝、球上的字、或者盯住旋转,都会帮你把专注度拽回来。 



  发挥优势  

如果进展不顺利,那就找替代方案。绕开你的短板,尽可能多的利用你的优势。很多时候,搞定任务需要你采用B方案,甚至C方案。



  奋力拼争  

救每一个球,十分重要。在发挥不佳时,更为关键。赛况常常会像硬币的正反面一样迅速翻转。咬下本已丢掉的一分,会给对手埋下一颗怀疑的种子,也会给自己补足信心。去奋力拼争吧!



  做到前,先假装自己做到了  

Fake it till you make it。之所以把这条留在最后,因为它可能是最强悍的方法。假装你的表现正处于巅峰,很有可能使得峰回路转。秘诀就是竭尽所能的充满自信。想象自己已然成为心中偶像的样子,小威和费天王是怎么做的?他们在场上会如何表现?唤醒自信、拽回专注、召唤镇定。如果这一点做得足够好,你就会慢慢进入理想的竞技状态,被动局面就会开始转圜。



掌控你的比赛。稳定发挥,掘尽潜能,把两者置于你的掌控中。别让网球之神来操纵你的命运~



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END


责任编辑:陈雾生